文 / WH美力圈
▲《初戀那件小事》的醜小鴨小嵐長大了（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：baifernbah）
這次連假期間，透過Netfilx排行榜推薦下，看了一部泰國電影《騙騙愛上你》除了覺得女主角神似曾之喬之外，查了一下竟發現，她就是當初演純愛電影《初戀那件小事》的醜小鴨小嵐！歷經了10幾個年頭過去，小嵐不僅長大了，身材也超火辣～一起跟著美力圈來看看她的保養秘訣！
當年的《初戀那件小事》，你認得出她嗎？
▲《初戀那件小事》走紅的小嵐（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：baifernbah）
因為泰國電影《初戀那件小事》走紅的小嵐(演員:平采娜·樂維瑟派布恩)，劇中飾演平凡無期的小女孩愛上了全校最帥最優秀的男主角，為了追求男主角歷經一番努力後成為全校最美的校花，醜小鴨變天鵝的戲碼，在2010年上映後風靡亞洲獲得了Top Awards的年度最佳電影、最佳男主角、最佳女新人3項大獎！
連google搜尋都曾出現過平采娜曾之喬？的搜尋紀錄！
▲長大後的平采娜·樂維瑟派布恩長得跟曾之喬超神似（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：baifernbah）
邊看邊覺得長大後的平采娜·樂維瑟派布恩長得跟曾之喬超神似！兩個人都同樣愛狗、紀錄了滿滿生活照片～現實生活中的平采娜白皙Q嫩皮膚，也深受保養品牌們的愛戴！
平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣1:側邊深蹲
▲側邊深蹲（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：baifernbah）
適合推薦給久坐、下盤較大的人，這個動作為深蹲的變化式，幫助訓練到臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群...等肌群！不需要負重做完後，便能感受到大腿兩側非常有感！
STEP1:雙腿打開與肩同寬，膝蓋與腳尖皆要同一方向，吸氣利用腹部核心出力
STEP2:單腳往側邊跨出，臀部往斜後方往下坐，保持下巴到膝蓋到腳尖，為同一個位置。
STEP3:將腿收回後再換另外一邊做，注意重心跟膝蓋不要太往前，重心放在臀部。
平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣2:三頭肌撐體
▲三頭肌撐體（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：baifernbah）
想要有平采娜纖細的手臂與水蛇腰一定要試試「三頭肌撐體」在家中或是辦公室只要有一張椅子即可進行！
STEP1:在穩定的椅子或沙發旁邊，以身體背對反手的姿勢扶著，腿往外放。
STEP2:身體慢慢下降，讓手肘與沙發呈現90度(注意下降的手肘不要超過肩膀)
STEP3:用三頭肌的力量將身體撐起，下巴-腹部-腳尖呈現一直線
平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣3:棒式轉體
▲棒式轉體（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：baifernbah）
接下了不少運動、內衣廣告的平采娜·樂維瑟派布恩，從不吝嗇的秀出自己的好身材，白皙的美背跟川字肌超明顯的平坦小腹，平時就靠「棒式轉體」鍛鍊！屬於全身性訓練的棒式動作，加上轉體後，更加強了腹部雕塑的功能，只能說平采娜·樂維瑟派布恩對於身材的維持，就跟當年的小嵐一樣努力啊！
STEP1:雙腳打開與肩同寬，呈俯臥姿勢平視地板
STEP2:肩、背、臀呈一直線，保持平穩地呼吸
STEP3:注意背打直、夾屁股、收下巴、繃緊肚子
完整訓練菜單！這裡看
▲完整訓練菜單（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：baifernbah）
平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣4:每天的咖啡加上一匙膠原蛋白
▲每天的咖啡加上一匙膠原蛋白（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：baifernbah）
在炎熱高日曬的泰國，泰國女孩大多認為一白遮三醜，因此非常注意防曬與皮膚保養！平采娜·樂維瑟派布恩會在每天的美式中加上一匙膠原蛋白，黑咖啡可以消除水腫之外，加上膠原蛋白補充營養，除了擦美白產品，從飲食保養做起對肌膚更好！
平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣5:喝含有「維生素」的水
▲喝含有「維生素」的水（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：baifernbah）
女星透過喝水保養已經不稀奇！在泰國高溫的環境下，補充水分超重要！平采娜·樂維瑟派布恩會喝含有「維生素C」與其他多達8種營養素的水，幫助補充平常飲食中或生活上無法攝取到的營養！
Women's Health美力圈SAY
平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣1:側深蹲瘦出緊實美腿！
平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣2:三頭肌撐體美背+纖細手臂
平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣3:棒式轉體強化核心雕塑
平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣4:每天的咖啡加上一匙膠原蛋白
平采娜·樂維瑟派布恩保養秘訣5:喝含有「維生素」的水
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本文轉載自WH美力圈網站：https://www.womenshealthmag.com/tw/
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