不怕大腿會變粗！陳語安公開「翹臀」養成術

文 / WH美力圈

▲陳語安私底下是個運動高手（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：katie_chennn）

陳語安因為亮麗的外型被稱為「小北川景子」、「小張柏芝」，是許多品牌非常喜歡的廣告代言人、MV女主角，近年來也參與各大電影及綜藝節目的錄製，可愛的個性也圈了不少粉絲。但是其實她私底下是個運動高手！除了非常擅長跑步以外， 健身、長板、潛水、熱瑜珈、拳擊她都嘗試過，偶爾也會在社群媒體上跟大家分享他的運動菜單，一起往下看陳語安維持身材、養出帥氣川字腹肌的方法！運動菜單

1陳語安運動：跟好友一起上熱瑜珈，動力加倍！

▲跟好友一起上熱瑜珈，動力加倍！（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：katie_chennn）

陳語安常常上各式各樣的運動課程，像是熱瑜珈、飛輪課，也經常看到她跟李佳穎一起運動的照片，兩人的感情真的相當好。熱瑜珈是指在高溫的環境下做瑜伽，可以大量燃脂、幫助身體出汗、加速代謝和排毒，但是在上熱瑜家的時後一定要特別注意補充水份跟保濕喔！

2陳語安運動：立志成為「長板」仙女！

▲立志成為「長板」仙女（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：katie_chennn）

陳語安也有找老師學習滑板運動，每次看她在發自己的滑板的影片就覺得很厲害！ 也看得出來她真的有花時間在練習，真的是很熱愛運動的女孩，對於長板，她也許下願望：「我的目標就是可以在板上像個長腿仙女輕盈的跳舞💃🏻」

3陳語安運動：熱愛挑戰自我，潛水也難不倒她！

▲熱愛挑戰自我，潛水也難不倒她！（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：katie_chennn）

除了室內的運動課程，她也熱愛戶外運動，潛水是其中一項，不要看她小小隻的，她甚至有自由潛水的專業執照！在水下也能拍出美美的照片～

4陳語安運動：身為一個運動狂，健身是一定要的

▲身為一個運動狂，健身是一定要的（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：katie_chennn）

除了以上的運動項目，當然健身也是陳語安固定會做的訓練，也是靠各種健身動作雕塑出漂亮、有線條的身材，身高158公分的她卻有著俐落的川字腹肌，都是靠著勤奮運動努力而來的！

他也曾經在ig上跟大家分享運動菜單，還透露練臀他最愛的就是「保加利亞蹲」這個動作，因為全部的力量都集中在臀部，練出翹臀的同時也不用怕大退會跟著變粗！

5陳語安健身菜單：蜜桃臀訓練

▲蜜桃臀訓練（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：katie_chennn）

1️⃣ 深蹲一組20下，三組

2️⃣ 左側保加利亞深蹲一組12下，三組

⚠️下蹲時膝關節不超過腳尖，下蹲至膝關節成90度直角

3️⃣ 右側保加利亞深蹲一組12下，三組

4️⃣ 相撲深蹲一組15下，三組

⚠️腳比一般深蹲再寬，腳尖朝外，下蹲時膝關節對準腳尖方向，身體保持挺直直接下蹲

5️⃣ 臀橋50下（因個人狀況調整次數，初選30下即可，想更突破可到80）

6陳語安健身菜單：腹部訓練

▲腹部訓練（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：katie_chennn）

一組九個動作中間不休息、一週三次

1️⃣仰臥屈腿 20下

2️⃣仰臥轉體 20下

3️⃣交叉抬腿 20下

4️⃣平板側提膝 20下

5️⃣俄羅斯轉體20下

6️⃣俯身登山 30秒

7️⃣左側支撐抬臀 20下

8️⃣右側支撐抬臀 20下

9️⃣腹部拉伸 一分鐘

7最後附上陳語安與愛犬，有夠可愛！

▲陳語安與愛犬（圖／台灣赫斯特 WH美力圈 提供／IG：katie_chennn）

8Women's Health美力圈SAY

陳語安就算沒時間出去運動，在家就算空間在小，只要放的下一張瑜珈墊，她就會主動訓練，非常值得敬佩！

延伸閱讀＞＞＞

168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

https://reurl.cc/7yQe7l

鳳梨熱量低又助腸胃蠕動！告訴你水果熱量排行，減脂別吃這幾種

https://reurl.cc/kVY7OK

本文轉載自WH美力圈網站：https://www.womenshealthmag.com/tw/