不吃加工食品、一周跑步3次！　公開凡妮莎寇比飲食菜單

文 / BAZAAR

▲英國實力派女演員凡妮莎寇比，分享維持好身材的秘訣（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

年僅32歲的英國實力派女演員凡妮莎寇比（Vanessa Kirby）累積超過20部作品，今年更以「女人碎片」入圍第78屆金球獎最佳女主角，更在影集《王冠》裡飾演英國女王的妹妹－瑪格麗特公主（Princess Margaret）令人印象深刻。凡妮莎寇比在《玩命關頭：特別行動》、《不可能的任務：全面瓦解》矯健的身手與火辣的身材，更讓人看一眼就記住她！

往下滑看凡妮莎寇比運動飲食菜單▼

１、攝取優質蛋白質以「海鮮、白肉」為主

▲凡妮莎寇比表示飲食重點在於「飲食佔一半」。（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 / IG:vanessa__kirby )

凡妮莎寇比（Vanessa Kirby）身材纖細勻稱，但體態完美有胸、有屁股，擁有連女人看了都會覺得性感的好身材！凡妮莎寇比分享自己的飲食重點在於「飲食佔一半」，過去拍攝《玩命關頭：特別行動》時她雖然嚴格控制飲食，但多以蔬菜、水果、全穀物、海鮮和白肉為主。

▲攝取原型食物，是讓凡妮莎寇比維持健康體態的關鍵（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 / IG:vanessa__kirby )

攝取原型食物是讓凡妮莎寇比維持健康體態的關鍵，尤其每餐都要補充優質蛋白質維持肌肉量很重要，身體肌肉量高才能在少吃減脂之後較不容易復胖！

２、「減糖、減鹽」等重口味調味

▲凡妮莎寇比擁有連女人看了都會覺得性感的好身材（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

減少攝取糖份與鹽份對於減肥、減脂的人來說真的很重要！像是鹽份過高容易讓身體和臉水腫，過量的糖除了發胖外還會讓肌膚容易長粉刺和老化，食物適量調味不僅吃得健康還能維持體態！

▲凡妮莎寇比體態勻稱完美，有胸、有屁股（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

盡量維持飲食清淡，也許一開始會覺得痛苦，但照鏡子看到身材的改變絕對會感激妳自己！

３、 不吃速食、加工食品

▲凡妮莎寇比每餐都要補充優質蛋白質，以維持肌肉量（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 / IG:vanessa__kirby )

速食與加工食品對於減肥的人來說相當罪惡，不僅熱量高而且營養不均衡，如果真的忍不住想吃速食記得炸雞不吃皮、漢堡不加醬，吃泡麵則盡量選擇不喝湯，減少多餘的添加物和油脂可以吃得更沒有負擔！

▲凡妮莎寇比表示還是會適時的放縱自己一下，偶爾偷懶不做運動（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 /IG:vanessa__kirby )

凡妮莎寇比分享：「對我來說維持身材或是減肥也不是一件簡單的事，甚至是辛苦的。」但適時的放縱自己一下，吃一點想吃的東西，偶爾偷懶不做運動，不要把自己逼那麼緊減脂這條路才能更長久。

４、每周跑步至少２～３次

▲凡妮莎寇比表示自己開始運動是因為拍攝電影緣故（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

凡妮莎寇比說自己從來就不是個運動健將，會開始運動是為了拍攝《不可能的任務：全面瓦解》而開始有氧訓練，原本跑步時間太長會有嘔吐感的她，現在已經能完全體會跑步的美好！

▲凡妮莎寇比指出跑步是控制身體最簡單的方法之一（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

凡妮莎寇比分享跑步是控制身體最簡單的方法之一，尤其跑步對於大腦非常有幫助，同時可以喚醒身體、促進血液循環，還能同時活動到關節與肌肉。沒有運動習慣的妳，不妨試試看每週跑個兩到三次，也許妳也能感受到身體有所變化！

▲凡妮莎寇比表示，運動做到力竭代表你體能開始進步了。（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 /IG:vanessa__kirby )

凡妮莎寇比更分享她的體能訓練老師曾說：「每次運動時，只要你覺得你無法再繼續做了，就再做兩次！」 做到力竭那就是你體能開始進步的時候。

▲凡妮莎寇比說：想辦法找出跟運動共存的方法（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 /IG:vanessa__kirby )

凡妮莎寇比分享說：「首先妳必須先找到妳喜歡的運動是什麼，接著可以制訂運動計劃，貼在冰箱上，或是找好朋友一起去運動，不然就是把運動變成妳社交的一部份，總之就是想辦法找出跟運動共存的方法。」

凡妮莎寇比的運動飲食原則看似簡單，但下定決心開始實踐其實最難，最近有減脂計畫的您不妨試試看！

延伸閱讀＞＞＞

「起床先喝一公升的水、一周5次高強度有氧運動！」英國超模Rosie Huntington維持體態的6個飲食運動習慣

https://bit.ly/3sEl2pd

【飲食心理測驗】邊吃邊滑手機的人，企圖心較強烈？心理師從12種「吃飯方式」解析內在性格

https://bit.ly/32D9Tuc

本文轉載自Bazaar網站

https://www.harpersbazaar.com/tw/