【哇潮】路跑正夯！但你知道怎麼挑選適合自己的跑鞋嗎？

文／木華

現在路跑正夯，許多明星藝人都陷入這個風潮，讓更多人也忍不住想穿上鞋子一起去跑步。但是你知道嗎，根據研究如果穿著不合適的鞋子運動超過20分鐘，對身體的傷害可是非常大喔！很多人跑步都是隨便挑一雙「看起來」適合的（例如籃球鞋、排球鞋），但根本超NG，挑一雙跑鞋其實很簡單，就讓木華來告訴你吧！

▲近年明星也瘋路跑。（圖／翻攝自任家萱 Selina臉書）

要挑跑鞋最重要的就是要了解自己的腳型，很多人進到運動用品店，不管功能只看外型，如果有明星代言那就更想買，完全大錯特錯！！！更糟糕的是有些店員只顧著推銷跟找尺寸，根本不管客人適不適合啊！（啊抱怨太多了）

▲在鞋店面對這麼多款鞋子，究竟該怎麼選呢？（圖／攝影者Tristan Schmurr, flickr CC License）

好的，那要怎麼看腳型呢？首先你要知道自己的「足內翻程度」以及「足弓型態」。所謂「足內翻」就是人在走路時，腳難免會往內旋，只是每個人內翻的程度不同，分為「過度內翻」、「正常內翻」、「內翻不足」。最準確的判斷方式就是用儀器測量或是請醫生判斷。但這邊提供一個最快、最簡單的方式，就是拿一雙自己常穿的鞋子，觀察鞋跟磨損的狀況，如果磨損太內側就屬於「過度內翻」，以此類推。

▲最簡單測量足內翻就是看鞋跟磨損狀況。（圖／范樺沂攝）

而「足弓」則是腳底板有塊凹陷的地方，每個人凹陷的程度不同，凹陷很低的人俗稱扁平足，那麼足弓要怎麼測呢？當然還是找專業的人士最準確，不過如果急著知道，美津濃有一個網站可以線上測驗。

http://www.mizuno.com.tw/02news/news_detail.aspx?id=159

經由幾個動作就可以了解你是屬於哪種足弓型態囉！

（下一頁教你更多選鞋子妙招！）

知道了自己的腳型，再來就是要知道自己的需求，是用於一般跑步還是專業比賽；跑步的地點是一般道路還是不平整的道路，都是有差別的喔！如果在選鞋子上面還是有疑惑的話有一個網站可以根據你的身體狀況選鞋子，只要輸入一些基本資料就可以得到琳瑯滿目的鞋子，讓你慢慢挑。只可惜網站是英文的，以下木華就簡單翻譯一下，大家快去找適合自己的跑鞋吧！

▲選雙適合的鞋子才能真正保護腳唷！（圖／攝影者Josiah Mackenzie, flickr CC License）

請點下列網址：

http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

1. Are you male or female?
你是男生還是女生？

2. How tall are you?
你多高？（這邊是英制，請善用google轉換）

3. How much do you weigh?
你多重？（這邊是英制，請善用google轉換）

4. What type of shoe are you looking for?
你想找哪種跑鞋？
Road　一般道路
Trail　越野

5. What is your level of running experience?
你是哪種程度的跑者？
Beginner　初學者
Intermediate　中階者
Advanced　進階者

6. How much do you run in a typical week?
你一周的跑量？（這邊是英制，請善用google轉換）

7. What is your average pace for a run?
你的平均跑速？（這邊是英制，請善用google轉換）

8. Have you been injured in the last 12 months?
過去一年內你有受過傷嗎？
Not at all　沒有
I have had minor injuries　有受過小傷
I have had major or persistent injuries　有受過大傷或慢性傷害

9.How high is your arch?
你的足弓型態？
Flat  扁平足
Medium 正常
High  高足弓
Don't know 我不知道

10. What are your motion mechanics?
你的足內翻程度？
Underpronator　內旋不足
Normal  正常
Overpronator  過度內旋
Don't know我不知道

11. How does your foot strike the ground?
你跑步時腳怎麼著地？
Forefoot Strike  前足著地
Midfoot Strike   全腳掌著地
Heel Strike      足跟著地
Extreme Strike   超足跟著地

填完上面的資料，網站就會幫你選出最適合你的鞋子，你可以從之中挑外型、挑價錢、挑品牌，隨你開心呢！看完這篇實用文，你還在等什麼呢？快把家裡那雙不合腳的鞋子丟掉，然後去挑一雙適合自己的鞋子，開始跑步吧！

▲快選雙跑鞋，一起健康跑步吧！（圖／翻攝自張鈞甯Ning Chang臉書）