在家防疫悶出病？　醫師：6類食物抗焦慮

記者馮珮汶／台北報導

國內疫情嚴峻，本土確診個案連環爆，截至24日為止，已經連續10日單日破百確診個案，不少企業宣布實施居家上班減少外出機會，降低人與人之間的連結之外，醫師也提醒減少緊盯疫情新聞，才不會出現情緒不穩的焦慮感。醫師也表示，降低焦慮，期間可以透過居家運動、冥想及補充營養品，照顧好身心靈健康，以謹慎取代焦慮。

面對疫情多變與不確定性，越醫療美學健康管理診所建議，若民眾日常生活中已經明顯被憂慮影響，不妨用以下防護方式自我安定方法來穩定心緒：像是放心接收正確資訊、耐心勤洗手、戴口罩以及環境清潔、規律作息、傾聽親友相互打氣，做好防疫的每一步，保護自己也保護他人。

同時提升心理免疫力，身體內在免疫力更要兼顧，居家防疫大作戰長期下來就怕產生抗疫疲勞，引發體內壓力，醫師歐瀚文提醒，體內情緒荷爾蒙功能失調（皮質醇，血清素，多巴胺），造成體內發炎指數上升。

另外，居家上班自主運動不能少，歐瀚文建議，適當瑜珈動作能舒緩緊繃的身體；再來利用睡前的十分鐘冥想，條列回顧白天的防疫行為是否準確落實，進而引導放鬆、助眠達到正面減壓；最後補充足夠營養，採購物資時以均衡飲食為主，挑選色彩豐富的蔬果，像是番茄、橘子、草莓含有類黃酮成份，具備抗發炎作用。這段期間非必要千萬別到醫院，減少生病機會更要適當補給維他命C，水果內的維他命C含量又以紅心芭樂最高，依序分別是珍珠芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗及奇異果。

針對居家防疫減少日照機會，歐瀚文也說，體內維生素D產量不足可以多吃木耳、蘑菇、鮭魚及秋刀魚。為了保持愉悅心情，選擇牛奶、香蕉、番茄、花椰菜、魚肉及糙米飯以平衡體內血清素濃度達到情緒穩定，進而保持精神與體力充沛。

▲醫師建議在家可以多吃6類穩定情緒的天然食物。（圖／越醫療美學健康管理診所提供）

看更多 新冠肺炎（COVID-19）疫情 最新報導： https://bit.ly/37gsay1

★ 三立新聞網提醒您：

防範新冠肺炎，應使用肥皂勤洗手，搭乘大眾運輸或無法保持社交距離時，務必戴上口罩！

回國若身體不適請主動通報，14天內出現疑似症狀請先撥打防疫專線，並戴上口罩儘速就醫，務必告知醫師旅遊史。

※ 免付費防疫專線：1922、0800-001922