記者郭奕均／台北報導
疫情無法降溫，全國延長第三級警戒，不少人的緊張不安也跟著延續了。面對迅速惡化的疫情，聯安預防醫學機構─聯欣診所林美秀院長呼籲大家，病毒越是猖獗，人們越要冷靜，除了口罩、洗手、注射疫苗、減少移動，還要從醫學證據上尋求生活防疫手段，才能夠幫助自己與親友安然度過這一劫。
▲戴口罩保護自己之外，大家也可以透過更多醫學證據了解病毒特性，從中採取關鍵防疫手段。（圖／記者陳弋攝影）
林美秀院長解釋，關於COVID-19病毒的訊息非常多，當中有個名詞「ACE2」其實十分關鍵，ACE2是細胞膜的受體，作用在於穩定血壓與內分泌等功能，然而「冠狀病毒會經由此通道，跑到細胞內繁殖」。
人體的多個組織中，都含有ACE2接收器。根據《Science》統計，新冠病毒主要會攻擊人類的器官，包括呼吸道、心臟、血管、腎臟、大腦、腸胃道、肝臟…等，這些器官大多都擁有ACE2接收器，因此林美秀院長提醒，「如何有效提升免疫力，避免病毒入侵應該思考如何降低ACE2活性，也就是減少ACE2與病毒結合的機會。」
穩定ACE2接收器，這兩件事先做到
一、穩定控制血壓
當血壓不穩時，ACE2會活躍起來放鬆血管。因此林美秀院長指出，如果可以保持血壓穩定，ACE2接收器就不會那麼活躍。「過去很少傳染病是因為高血壓變成重症的，但新冠病毒肆虐期間，發現重症患者本身常有心血管問題，穩定血壓倍顯重要。」
《美國醫學會雜誌》2020年7月發佈一項統計數據顯示，新冠病毒重症患者有59.7％患有高血壓。《歐洲心臟雜誌》的研究則指出，新冠肺炎中，高達四成患者罹患心血管疾病。
台灣約有300萬人罹患高血壓，但其中有1/3的人並不知道，就如同有100萬人不知道自己身上有個高風險因子。林美秀院長建議，民眾可以在家定時測量血壓，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除了可自己監控血壓變化，也可在就診時提供醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療參考依據。
▲穩定血壓在防疫期間是非常重要的。（圖／翻攝自pixabay）
二、降低體內發炎情形
除了血管中，腸胃道、呼吸道的入口處也都有ACE2接收器，如果發炎反應過於旺盛，就會讓ACE2接收器處於高度活躍的狀況。所以，這段期間要儘量改善過敏情形，降低體內的發炎反應。林美秀院長表示，醫學研究指出，氣喘患者在使用類固醇噴劑情況下，比較不會得到病毒感染，因為類固醇能夠減少發炎情形。對於一般人來說，可以多注意空氣中的過敏原、溫差，避免引發過敏反應造成發炎物質提升，和ACE2接收器活躍。
腸胃道也要避免發炎，如果知道自己吃什麼容易過敏、發炎，這段期間更是不容逞一時之快，貪圖美味品嚐自身過敏食物。多食用新鮮食材，並增加咀嚼的時間，就能夠降低腸胃道發炎的風險。
▲少吃容易引起身體發炎反應的食物，也能降低染病風險。（圖／翻攝自pixabay）
強化先天免疫，足不出戶更要補充維生素D
根據聯安預防醫學機構統計，高達90%的人都有維生素D攝取不足的問題。維生素D會協助啟動先天免疫，對於未接觸過的病毒來說尤其重要。林美秀院長表示，近日台灣社區流行的是英國變種病毒，相較於最初的武漢株，大部分台灣人都沒有抵抗力，因此先天免疫更是關鍵。
「人體內90%的維生素D是靠日照而來，但是現在外出機會減少，建議民眾可以直接用口服的方式做補充。」林美秀院長建議，每天要吃1000～2000 IU的劑量，如果能夠在安全的情況下曬太陽，也要把握機會。
每天吃足蔬果，攝取維生素C及植化素增加免疫力
國際報導指出，雖然印度疫情吃緊、物價飆升，但許多有健康意識的印度民眾反而願意花更多錢來買蔬果。林美秀院長指出，正是因為蔬果具有豐富的維生素C以及植化素，在這段期間是重要的營養素。
「維他命C可以縮短、減少33%的感冒時間跟嚴重度；植化素是植物用來保護自己的機制，對於降低疾病也有幫助」，因此防疫這段期間，更要充足補充蔬菜水果。具體來說，每天的蔬果建議量，女生要7份、男生9份，12歲以下小孩則是5份。林美秀院長解釋，一個拳頭的蔬果約是一份，一碗則是2份，可藉此估算每天的攝取量。如果難以達成，也可以用補充維生素C的方式。
另外，「鋅」也有啟動免疫細胞功能，協助黏膜修復的功能，組織黏膜越完整，就越不易受刺激，可以減少感冒時間、幫助癒合。林美秀院長表示，海鮮、堅果富含鋅，也是要適當攝取的營養，「具體來說，每天的食物要均衡，包括海鮮、一湯匙堅果、充足的蔬果，再搭配符合生理時鐘的作息，就能夠保持較好的身體狀態。」
▲多補充蔬果，增強免疫力也是防疫之道。（圖／翻攝自pixabay）
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