記者郭奕均／台北報導
新冠肺炎疫情仍在全球肆虐，不少人擔心的除了生命安危之外，最怕的，就是留下後遺症─肺部纖維化。肺部纖維化是不可逆的，而且目前沒有有效藥物可以醫治，因此患者死亡率比癌症還要高。World Gym Blog就提醒，肺部纖維化的患者一定要做到6件事才能有效保命。
▲肺部纖維化是不可逆的疾病，日常照顧和保健就非常重要。（圖／翻攝自pixabay）
什麼是肺纖維化？
引發肺部纖維化（俗稱菜瓜布肺）的原因，包含新冠肺炎、一般肺部發炎、長期抽菸…等原因。
我們的皮膚出現傷口後會慢慢癒合、結痂，其實肺部也是一樣的。肺臟中的肺泡上有很多微血管，一旦受傷，纖維母細胞就會進行修補，這是身體自然地反應，但也會造成原本健康的肺泡壁，因為結痂慢慢變硬、增厚，最後降低吸收氧氣和排出體內二氧化碳的功能。
而肺纖維化也有分等級，輕微的菜瓜布肺不會出現症狀，但隨著病程惡化，則會逐漸引發持續乾咳、杵狀指、呼吸困難、全身無力…等情況。
雖然肺纖維化不是癌症，但罹患後若沒有得到良好的照顧，病人的死亡風險比癌症還要高！而且這是不可逆的疾病，罹患後的保養照顧就顯得特別重要。
肺部纖維化的日常照護方法
1、飲食健康
除了多吃蔬果、全穀物、精瘦蛋白質，少吃重口味食物外，也要避免吃下會引發過敏的食物，並記得少量多餐，否則吃太飽胃裡塞滿食物，可能會擠壓到橫膈膜，導致呼吸急促！
▲多吃蔬果保健康，是一般人都需要做到的，尤其肺部纖維化患者更是要落實。（圖／翻攝自pixabay）
2、戒菸
相信大家都知道抽菸對肺部的傷害有多大，所以為了避免肺臟繼續受到傷害，一定要戒菸，而且吸入二手、三手菸恐怕更慘。
3、運動
運動有助於維持肺部功能，但患者應該先了解自己的身體適合哪些運動、什麼強度，因此建議訓練之前，先向主治醫生做諮詢，再去安排鍛鍊菜單。
4、避免壓力
罹患肺纖維化的患者，連走路、爬樓梯、做家事…等日常動作，也會出現喘不過來的情況，因此容易覺得恐慌，但是越緊張對順利呼吸越沒有幫助，所以記得保持輕鬆的心情，維持良好的睡眠品質，學習放鬆的技巧例如：冥想、瑜珈…等來紓解壓力。
5、定期解種疫苗
流感或是其它疾病，都有可能會讓肺纖維化的病情惡化，因此建議患者定期接種疫苗，避免感染。
6、長途旅遊前諮詢醫生
肺纖維化的肺臟很脆弱，因此環境和生活方式的改變，也有可能造成病情惡化，如果患者有計畫長途旅行，建議在出發之前告知醫生你的行程，例如：空氣品質、海拔、地形、氣候…等，請醫生進行評估和緊急措施，才能玩得放心！
▲建議肺部纖維化患者要定期施打疫苗，以免引發重症或影響生命安危。（圖／資料照）
另外World Gym Blog也提醒，肺部纖維化之後，肺功能也會下降，建議可以透過游泳、有氧運動來增強血液循環，提升氧氣輸送能力，減輕肺部負擔，身體也會比較舒服。以下3種運動推薦給大家：
1、有氧運動（游泳、騎腳踏車、跑步機）
游泳、騎腳踏車、用跑步機快走...任何有氧運動，只要強度適中都可以強化我們的心肺功能，尤其夏天到了，清涼消暑的運動非游泳莫屬，再加上水中有浮力，和跑步相比，對膝關節較不會產生負擔。
2、斜方肌訓練（肌力訓練）
和大家分享1個大機器和1個在家也可以做的動作。
【坐姿划船】
《動作》
(1)將重量調整到適當的位置，胸前靠墊調整到雙手往前伸，第一、二指節可以碰到握把的距離即可。
(2)穩定核心，將脊椎保持在良好的體線位置，吐氣時，手肘向後推，把注意力集中在闊背肌群，吸氣，慢慢回到起始位置。
小提醒：在操作的過程中，注意肩膀不聳起，前臂也要和地面保持平行。
《組數》每組12~15下，至少3組，可依自身情況做調整。
▲透過坐姿划船的運動，也能提升心肺功能。（圖／World Gym提供）
【站姿划船】
《動作》
(1)雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，上半身前傾採俯臥姿，手拿負重物，保持核心穩定，並維持骨盆與脊柱在良好曲線。
(2)吐氣時，將注意力放在背闊肌，把負重物順著大腿往肚臍方向帶，吸氣時再慢慢回到起始位置，上下來回是1下。
《組數》每組12~15下，至少3組，可依自身情況做調整。
3、呼吸練習（體內伸展和強化）
橫膈膜則可以透過腹式呼吸法來鍛鍊。
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