打完新冠疫苗做「關鍵一件事」　就能增加疫苗保護力

記者郭奕均／台北報導

國產高端疫苗今（23）日早上正式開打，年輕族群施打率也高，不過大家最擔心的，還是副作用的問題了！不只是高端疫苗，先前報導也常常出現施打COVID-19疫苗後，身體出現不舒服的症狀，健身工廠請營養師再次提醒大家，施打疫苗後可以如何透過飲食，降低不適感，尤其做到一件事，還能增進疫苗保護力！

▲國產高端疫苗開打，營養師也提醒大家打疫苗前後應注意的事。（圖／記者邱榮吉攝影）

健身工廠首先提醒，其實每個人對疫苗的反應皆不同，如果有不舒服不是壞事，代表疫苗正強烈引起身體的免疫反應，而就算沒有任何副作用，也不代表疫苗就不起作用。為了減緩疫苗可能帶來的不適感，營養師和大家分享施打疫苗前後，生活習慣和飲食該注意哪些事：

★施打疫苗前可以做什麼？

1、多喝水：維持身體平衡所需。

2、維持均衡飲食：讓身體擁有各項營養素，增強免疫系統。建議在要打疫苗那週減少刺激性的飲食。

3、忌熬夜：睡眠不足容易免疫力下降。

4、忌空腹：空腹會引起低血糖，可能會有暈針的風險。

★施打疫苗後你應該要：

1、多喝水：每天體重乘以30–40毫升，建議少量、多次飲用。

2、多休息：疫苗打完不是馬上有保護力，你反而需要回家讓身體好好休息、恢復！

3、足量的蔬果：每天建議三個拳頭大的熟蔬菜；每天建議兩個拳頭大的水果，豐富的營養素，可幫助身體抗氧化。（打完疫苗不建議食用生食，避免選擇沙拉喲！）

4、足夠的蛋白質：一般雞肉、魚肉含有豐富胺基酸、精胺酸，可以增強細胞；也可以特別選擇富含Omega3脂肪酸的鮭魚（避免生食），降低身體發炎症狀。

5、忌油炸及精緻類食物：容易導致身體發炎反應。

6、忌抽煙：呼吸道容易被侵襲。

7、忌熬夜：睡眠7時以上，長期維持足夠睡眠，可增進疫苗保護力！

▲打完疫苗千萬別熬夜！只要有充足睡眠，就能增加疫苗保護力。（示意圖／翻攝自Pixabay）

最後要提醒大家，施打疫苗後24小時內不建議劇烈運動，雖然運動並不會影響疫苗的效力，但放鬆不過度運動，才能觀察接種疫苗後的反應。疫苗的副作用幾天內就會消失，但飲食的均衡必需維持，才能帶來長久的健康！