懶人有救！健身房搶捷運共構　教練推在家健身2招救背痛

記者簡浩正／台北報導

疫情逐漸趨緩，為了讓民眾安心健身，國內有連鎖健身中心品牌針對五倍券推出「健身振興方案」、規劃獨立「粉色系健身空間」，專門給女性使用外，更在北市捷運站設置該品牌首間「捷運共構廠」，讓民眾不須出站即可抵達，滿足捷運通勤族的健身需求。而針對懶出門的民眾想當「健」人者，健身教練更「不藏私」的傳授2招在家就可做的運動，在家也能改善上班族常見的背痛、臀部肌群無力等症狀。

▲民眾在家自己可以做的部分，Xavier教練推薦「單腳臀橋」運動。（圖／業者提供）

看好疫後健身趨勢，本土知名健身品牌日前宣布首間「捷運共構廠」，坐落在台北捷運南京復興站，不須出站即可抵達，滿足捷運通勤族的健身需求，並請來孕媽咪AKEMI示範維持好身材的秘訣。

▲有健身品牌規劃「粉色系健身空間」，專給女性使用。（圖／業者提供）

我國疫情雖維持二級警戒，防疫措施陸續放寬，但部分民眾對上健身房仍有顧忌或減少次數。對此，健身教練Xavier向《三立新聞網》記者分享在健身房自己可做的3招、以及在家可加強的2招健身運動，皆能改善姿勢不良而出現的背痛、痠痛感。

針對較為靜態工作、久坐辦公室的民眾，Xavier推薦在健身房可嘗試3個運動，分別為改善駝背圓肩的「滑輪下拉」、能有效強化臀部及腿部肌群的「六角槓硬舉」，以及比一般自由重量深蹲更安全的「機械深蹲」。他說，滑輪下拉能強化上背部及肩胛周圍肌肉，改善久坐圓肩駝背等姿勢不佳而導致的肌肉張力偏差；機械深蹲對肩關節活動度要求較低，操作上比一般自由重量深蹲安全、容易上手；六角槓硬舉則是學習正確的髖鉸鏈動作，強化臀部及腿部肌群。

▲民眾在家自己可以做的部分，Xavier教練推薦「單腳臀橋」運動。（圖／健身工廠提供）

而民眾在家自己可以做的部分，Xavier推薦「單腳臀橋」與「亡蟲式（Deadbug）」運動。他說，單腳臀橋是針對久坐臀部肌群會無力者，此動作針對臀部跟核心訓練效果很好；亡蟲式則如其名，模仿死蟲姿勢，背部著地，雙手雙腳往上延伸，訓練核心穩定性，可穩定脊椎的力量、改善慢性下背痛。但要注意的是，做的時候身體要繃緊、維持軀幹穩定。