記者鍾志鵬／台北報導
她是風光亮麗的女記者，得了憂鬱症，一度「卡」在不知道盡頭的幽暗隧道裡。所幸經過治療痊癒，將這一段走過的辛酸路寫成書《我的疾病代碼是F》（F是精神科疾病的代碼）。她是南韓女記者李荷妮，跟知名南韓女星同名，以流暢的文字，寫下過來人的心情，希望能幫助憂鬱症患者重返「心靈豔陽下」。臨床心理師王意中接受「三立新聞網」訪問時指出，憂鬱症像未爆彈，特別在季節交替的時候，最容易被引爆。
▲ 憂鬱症就像未爆彈，臨床心理師王意中表示，季節交替最容易被引爆。（圖／翻攝自pixabay）
女記者得了憂鬱症 「忽然之間」心靈不知不覺被侵蝕
雨過天晴之後，李荷妮以當記者優秀的文字，書寫自己走過的那一段辛酸路程，因為憂鬱症，反而更認識她自己……
精神科疾患的診斷代碼是F開頭 我一個人就有好幾個F
精神科疾患的診斷代碼是F開頭，我一個人就有好幾個F開頭的疾病。精神科根據外顯症狀做診斷，所以病名會因為不同的醫師、不同的就診時間而有所差異。四年前，我第一次被診斷出來的是F41.2「混合性焦慮與憂鬱疾患」，之後又有F32「輕度憂鬱症」發作、F42「強迫症」，最近則是F31.3「雙極性情感疾患」，以憂鬱期為主。
「痛苦能帶來人生最重要的教訓 我們會感謝它因為它使我們改變」
自從被診斷出F編碼後，我的人生就變了。或許有人會覺得，不過就是個憂鬱症而已，不至於人生驟變吧？但對我來說確實是個轉捩點。女性主義學者蘇珊・溫蒂爾（Susan Wendell）就在她的著作《遭拒的身體》（The Rejected Body: Feminist Philosophical Reflections on Disability）提到「痛苦能帶來人生最重要的教訓，我們會感謝它，因為它使我們改變。」對我而言，憂鬱症就是蘇珊所說的痛苦。
如果問我人生最悲痛的事是什麼，我想應該是我最深愛的外公去世，但除了傷心難過之外，也沒什麼不對勁的地方。說到我的家庭背景，我出生在一個「正常」的家庭，小時候就讀的是代案學校，所以不像接受傳統教育體系的朋友壓力那麼大。升學考試的成績勉強上了大學，也低空飛過畢業門檻而順利畢業。
▲南韓女記者李荷妮將走過憂鬱症的辛酸路寫成書。 （圖／翻攝自作者李荷妮YT影片）
現在我終於明白 平安幸福的日子其實需要投入相當多的資源
求職期間我白天讀書，晚上忙著打工，雖然媽媽有時候看我辛苦，忍不住落下疼惜的眼淚，但我並不覺得自己苦，畢竟我改變不了外在情況，又何必為此煩惱難過呢？我後來也很幸運考進了報社。一直以來我都抱持著隨遇而安的態度生活，也沒遇過什麼大難，自以為「人生不過如此而已」；但是現在我終於明白，平安幸福的日子其實需要投入相當多的資源。
「即使沒有特別的原因也有可能得憂鬱症。」
有一天，我在沒發生什麼重大事件下就突然得了憂鬱症，醫生只告訴我：「即使沒有特別的原因也有可能得憂鬱症。」我以前從未認真煩惱過人生，但得了憂鬱症之後我的腦袋就開始拚命跑出一堆難解的問題——我為何活著？我花超過大半天的時間在工作，難道我是為了工作而活嗎？這樣也太可悲了，我還要繼續活下去嗎？
既然決定要活下去了 就要活得不那麼痛苦
我被這些無解的疑問給擊垮了，一切變得索然無味，每一分、每一秒都充滿著痛苦且毫無意義。那時多麼渴望回到以前那個無憂無慮的狀態，現在也是。雖然憂鬱症帶來成長，但我還是喜歡發病之前的我。但既然我不能一死了之，那只好想辦法解決問題。既然決定要活下去了，就要活得不那麼痛苦。
▲南韓女記者李荷妮將走過憂鬱症的辛酸路寫成書。 （圖／翻攝自pixabay）
為了活下去！我必須先好好認識自己
得憂鬱症之後，我第一次認真思考以前從未有過的問題。先不考慮「過得好」，那太遙遠了，現在更要緊的是，為了活下去我必須先好好認識自己。我得先弄清楚自己喜歡什麼、討厭什麼，這樣才能把討厭的事情減少到最少，讓自己壓力不要那麼大。不過，一遇到討厭的事就逃避也不對；面對喜歡的事也要問「這真的對我有益嗎？」例如我愛睡覺，但整天賴在床上則是無益的。
我的重心漸漸轉移到「自己」身上
得憂鬱症之後我的重心漸漸轉移到「自己」身上，我會問自己：「現在心情如何？為什麼有這樣的情緒？這對我有益嗎？」透過反思，我更認識自己。我以前可曾如此認真看待過自己呢？過去頂多注意體重增加了幾公斤、減少幾公斤，或者喜歡哪類型的電視劇、喜歡寫什麼樣的文章而已。
凡事都要意識到自己 其實是很累人的事
得憂鬱症後變得更在乎自己算是優點也是缺點，因為凡事都要意識到自己，其實是很累人的事。只要我的狀態跟平常稍有不同，我就會緊張得半死，例如自從一位思覺失調症患者說：「我一開始只是耳鳴，後來就聽到人聲。」從此之後我只要出現耳鳴，就很擔心自己變成幻聽。
從這個例子就能知道 憂鬱症患者有多麼容易為一點小事窮擔心
我偶爾會去附近的河邊散步，看到跑步的人這麼多，我也一時興起跑了短短的十分鐘。跑步比散步更能感受到風的吹拂。我發現自己從未如此無目的地跑著，就連高中體適能測驗也不曾跑過。幾天後，我懷念風拂過臉龐的清涼，又去跑了二十分鐘。又幾天後，我又跑了二十分鐘。「跑步」對於憂鬱的大腦來說是件好事。
然而我又突然擔心起來，心想為什麼我會去做平常沒做的事？該不會是輕躁症吧？要是跑一跑體力耗盡，而陷入重度憂鬱情緒怎麼辦？
「醫師，我最近晚上常常去跑步，該不會快要進入躁症了吧？」後來我把這件事告訴我的主治醫師。
「妳多常跑？跑多久？」
「大概兩天一次，跑二十分鐘。」
「妳為什麼覺得跑步是躁症？」他笑著問我。
我覺得很難為情，只好笑笑帶過。我怎麼會以為短短二十分鐘的慢跑是躁症前兆，甚至會耗盡體力呢？這種輕度運動沒什麼好大驚小怪的，如果真的要感到奇怪，應該是下班後連續走路十小時不睡覺。從這個例子就能知道，憂鬱症患者有多麽容易為一點小事窮擔心了。
上帝為我關一扇窗 也必會再開一扇窗
但憂鬱症也不是只有壞處，好處是我更認識自己之後，就能更快做出決定。雖然並非每件事都能判斷果決，但清楚自己喜歡什麼、討厭什麼之後，我就更知道該怎麼做決定，變得更有自主性。
朋友慧美說，她得了憂鬱症之後對生病的人更有同理心；躁鬱症病友志勳說，現在他在地鐵看到大聲自言自語的人則心想「那個人一定很痛苦吧！」我跟他們一樣，也變得更有同理心，以前的我雖然知道每個人脆弱的地方不同、對痛苦的感受程度不同，但當時我只是腦袋明白，卻不能用心理解。
▲ 南韓女記者李荷妮希望自己的書能成為「重返心靈豔陽下」的支持力量。 （圖／翻攝自作者李荷妮YT影片）
我心想有誰會喜歡帶著這些紀錄（精神科疾病的代碼F）的我呢？
我曾經因為病歷上一大串的F編碼而深信我的人生完蛋了。我心想有誰會喜歡帶著這些紀錄的我呢？我甚至以後再也不能買保險了（每家保險公司規定不同，通常精神科治療結束三至五年後可以加入一般保險），我還換得了工作嗎？雖然不打算結婚，但以後是不是永遠結不了婚呢？
因此我有好一陣子一心只想回到發病前的我，我想找回以前的生活態度，回顧曾經許下的中長期目標，以及對未來的規劃等等。我認為只有回到罹病之前的我，才算是真正康復。
如今我已記不得發病前的自己 也沒有必要記得了
詩人李晟馥在他的詩集《滾石何時醒來》寫到：「我們通常認為痛是不好的，然而要是某個身體器官出問題卻不覺得痛，不就大事不妙了嗎？（中略）意識到自己生病，雖然還不算真正的治療開始，但可視為治療的初始階段。」
如今，我已記不得發病前的自己，也沒有必要記得了。在治療的初始階段我已經變得跟以前不一樣，很多事情都變了，而且這個改變必然會一直持續下去。我不再認為人生完蛋，因為上天關了我一扇窗，會為我開啟另一扇窗。
當我的文章不斷遭退稿時，很難不去懷疑像我這樣的人真的有資格寫書嗎？雖然我得了憂鬱症，但程度也不嚴重，況且我尚未走出憂鬱症呢！
「病友強過戰友」 希望我的書能成為某個人的病友發揮支持的力量
即使是文字工作者，寫新聞稿跟寫散文畢竟還是不同的，默默無名的我要拿什麼東西給大家看呢？然而，我之所以能持續寫下去，都要感謝一路支持我的病友，他們稱讚我寫出了病人的心聲，不斷鼓勵我繼續寫。不是有句話說「病友強過戰友」嗎？希望我的書也能成為某個人的病友，發揮支持的力量。
憂鬱症像未爆彈 臨床心理師王意中：小心季節交替
臺灣臨床心理師王意中表示，當自己對什麼事都提不起勁、失眠、低落、自我否定的時候，要小心自己是不是得憂鬱症了。憂鬱症就像未爆彈，在四季交替（如現在秋冬季節）的時候。
「台灣憂鬱症防治協會」提到目前診斷憂鬱症的標準共有9個症狀，其中只要有5個症狀持續超過兩週，且大部分時間都有達到標準，就要小心得到憂鬱症，包括(2：
1.憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶。
2.興趣與喜樂減少：提不起興趣。
3.體重下降(或增加)或食慾下降 (或增加)。
4.失眠(或嗜睡)：難入睡或整天想睡。
5.精神運動性遲滯(或激動)：思考動作變緩慢。
6.疲累失去活力：整天想躺床、體力變差。
7.無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法。
8.無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心。
9.反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫。
臨床心理師王意中說： 我們都會生病，沒有人知道，什麼樣的疾病，會以什麼樣的方式，在什麼樣的時間，不請自來，降臨在自己的身上。讓自己的生活與工作，遭受了停擺。思緒、感覺，以及行動，以陌生之姿，呈現在眼前。
如他在《我的疾病代碼是F》推薦序所言：這本書讓我們看見，如何以積極的態度，面對這可能來的一切。閱讀，能讓我們好好活著，活出自己期待的生命樣貌。
▲ 南韓女記者李荷妮希望自己的書能成為「重返心靈豔陽下」的支持力量。（圖／聯經出版提供）
本文採訪與摘自聯經出版之《我的疾病代碼是F》
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆