秋冬超容易便秘！營養師揭「4大食物」幫你告別不順

記者谷庭／台北報導

最近您會坐上馬桶，卻始終無法順利上廁所嗎？排便不順覺得非常沉重不舒服吧，美女營養師高敏敏就表示，腸道長時間有代謝廢物滯留，會讓壞菌大量孳生，導致面有菜色，也會降低換季保護力。天冷也容易便秘，高敏敏就表示，想要順暢也不是多吃菜就好，並分享四大好順食物。

▲ 高敏敏分享四大順暢食物。（圖／高敏敏授權提供）

1.好箘食物

想要有好的腸道菌叢環境，就要努力增加好菌，好菌就像是體內士兵，可以抑制壞菌、調節消化道機能，排便順暢身體防護力自然也會增加，建議將優酪乳當作每天早餐或晚餐飲品，並選擇內含不怕胃酸、膽酸考驗可以直達腸道的菌株，像是常見的A菌、B菌，天天一杯不僅能增加腸內益生菌、促進代謝循環，還能補充每日所需的乳品營養。

2.好油脂

不要聞油色變，我們身體是需要好的油脂！油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等都是很棒的選擇。

3.天然纖維

膳食纖維不會被腸道消化、吸水後會膨脹，是優秀的糞便推手，建議一天最少要攝取3份蔬菜+2份水果，並搭配全穀、雜糧類食物，增加纖維攝取，幫助腸道順暢。

4.白開水

秋冬經常忘記補水，腸道就像滑水道一樣，如果沒有水，便便就下不來，提醒大家一天至少喝2000-2500cc的水，幫助腸道順暢外，也能增加代謝唷，小口小口喝，身體更好吸收。

高敏敏也提醒，就算每天都有便便，但硬得像羊便便，那也是便秘的一種，除了改善生活習慣、攝取好順食物，生活中也有一些小妙招，解決便秘的困擾。

▲高敏敏建議每天養成固定上廁所的時間跟習慣。 （圖／高敏敏授權提供）

1.每天按時上廁所：

常有人會憋便，導致便秘、排便困難等，建議找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所囉！

2.改變如廁姿勢：

常常擠不出來的人，可以拿張小椅子踏腳，改變排便姿勢也有幫助。

3.上廁所時少玩手機：

在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘跟痔瘡的機率。

4.少吃瀉藥或依賴性輔助品：

治標要治本，找出便秘原因才能有效改善，太過依賴輔助品，反而造成惡性循環，建議大家只要有便意就不要忍耐!

如果便秘問題真的太嚴重，仍需儘速就醫並會診營養師共同找出原因。