天氣冷恐爆血管！中風、心肌梗塞秒奪命　做到5件事能保命

記者郭奕均／台北報導

天氣又變冷了，而且冷空氣一波比一波強烈，有心血管疾病的人一定要更注意身體狀況，尤其血壓絕對要顧好，小心天冷爆血管，恐怕引發中風或心肌梗塞。想維持血壓正常，生活習慣還有飲食控制很重要，World Gym Blog就和大家分享，日常生活只要做到簡單5件事就能保命，幫助遠離高血壓！

▲冬天是中風和心肌梗塞的好發季節，專家教大家做5件事保命。（圖／翻攝自pixabay）

冬天天氣冷，是心血管疾病號發季節，因中風或心肌梗塞猝死的人數也增加，因為氣溫起伏容易造成血壓波動，血管會因為熱漲冷縮而變細、血壓上升，長輩更是要特別留意。因此平時做好保養、保暖是很重要的事，改善血管功能更是不能忽略的議題！

1、增加身體的活動與鍛鍊

天冷別再躲被窩，起身運動吧！運動會刺激大腦分泌多巴胺，幫助血管擴張；另有研究指出，久坐的老年人，參加有氧運動訓練後，血壓平均降低了3.9 %的收縮壓和4.5 %的舒張壓，這樣的效果與吃某些血壓藥物一樣好。

2、減重

體重增加會造成血壓上升，如果體重超重，減掉3～5公斤就可以降低血壓，同時降低其他疾病的風險；也有研究報告證明，減重飲食可使血壓平均降低3.2 mmHg舒張壓和4.5 mmHg收縮壓。

3、減少過度壓力

沒有適度的釋放壓力，會讓血壓容易升高，可以透過練習深呼吸、散步、看書、聽音樂…等方式來減輕自己的壓力，或是透過正念、冥想、瑜珈，也能有效減輕壓力及血壓。

▲散步、深呼吸，釋放沉重壓力也能幫助降低血壓。（圖／翻攝自pixabay）

4、良好的睡眠

睡覺時，血壓通常會下降，如果睡不好就會影響血壓。睡眠不足的人，尤其是中年人，患高血壓的風險會增加。國家睡眠心臟健康研究發現，經常每晚睡眠少於7小時和每晚超過9小時的睡眠時間與高血壓患病率增加有關。每晚定期睡眠時間少於5小時與長期高血壓的顯著風險有關。

5、選擇正確的飲食

美國國立衛生研究院（NIH），建議使用降低高血壓的飲食方法，包括：攝取低鈉食物、水果及蔬菜、低脂乳製品、富含油脂的魚、少吃甜食與紅肉…等，也避免飲酒、咖啡因攝取過量，因為喝酒、攝取過多咖啡因都會造成血壓升高。

▲冬天飲食也要注意，少吃高熱量食物和紅肉，可以用富含油脂的魚來取代。（圖／翻攝自pixabay）

最後World Gym Blog提醒，想要控制高血壓，在飲食、生活習慣上需要多加注意，尤其到冬天、寒冷的天氣，容易讓人想大吃大喝，甚至增加吃麻辣鍋、薑母鴨的次數，但高鈉的飲食，會致使高血壓加劇，建議還是以清淡的飲食為主，同時也要做好保暖措施，切勿自行停藥，並記得定期量血壓，才能掌握血壓是否出現異常。