月經完後一週是黃金瘦身期！3階段菜單曝光　吃對緩解經痛

生活中心／施郁韻報導

不少女性想要保持健康好身材，又想要享受美食，該怎麼取捨？在生理期常常感覺到身體、情緒、食慾的變化，脾氣可能會變得暴躁，還會像大食怪一樣暴飲暴食。營養師廖余姍在臉書指出，生理期前中後3階段體內所缺乏的營養素不同，吃對食物還能緩解經痛，而經期後一週是瘦身黃金時期。

▲在生理期常常感覺到身體、情緒、食慾的變化，經期後一週是瘦身黃金時期。（圖／翻攝自pexels）

營養師廖余姍日前在臉書粉專《減重營養師Sabrina的美胃人生》發文指出，女性在生理期間，若是飲食正確、做對運動還能順勢瘦一波，並將生理期分成前、中、後3階段，分別有適合的飲食及運動。

生理期前

因荷爾蒙影響，蠻多人會食慾暴增到暴食，變為「經前症候群」的一種，特別對碳水、甜食感興趣，情緒上也能明顯察覺到小事情就易發怒。飲食建議可喝點溫熱微糖豆漿、牛奶，富含色胺酸食物有助舒緩身心，全穀類如地瓜含粗纖維的碳水化合物以取代甜食，適量吃甜食不為過，至於會水腫者，則可攝取富含鉀離子食物如香蕉、蔬菜及多喝水。

運動以有氧運動為主，此時身體容易疲倦，應視狀況不同做調整，但可確定的是有氧運動或伸展、瑜伽、輕活動有助舒緩身心不適。但此階段重點在於睡眠。

▲生理期間，飲食以補血、清淡飲食為主。（示意圖／資料照）

生理期期間

此刻出血量大，鐵質流失，精神和體力會呈現更疲倦，食慾上就要看個人情況了，有人腹部太腫脹吃不下，有人則是食慾比較好。飲食以補血、清淡飲食為主，若有經痛可以喝點溫熱的黑糖薑茶或豆漿，促進血液循環，補充適量含「咖啡因」的食物像是高比例可可的巧克力，食物可選擇含鐵量較高的紅肉類、深色蔬菜，補充好油像是酪梨、堅果，可以幫助減緩不適，飲食要清淡，減少身體燥熱的情況。水果則吃平性水果像是櫻桃、藍莓，同時也富含鐵質、花青素，花青素可以減緩疼痛。

生理期期間可以運動，以自身生理狀況為主，如果沒有不舒適，還是建議以低強度有氧運動或是戶外活動。

生理期後（黃金瘦身期）

這時荷爾蒙趨於穩定，食慾相對正常，飲食可補充優良蛋白質、高纖蔬菜，纖維可幫助消腫，優良蛋白質可以選擇比較低脂的豆類、魚、低脂奶、雞胸，幫助修復子宮內膜。

在月經週期後一週是最快速瘦身的時期，此刻體力也恢復，可以開始中高強度的運動及訓練，有氧運動及重量訓練搭配進行。

廖余姍表示，在經期的反應因人而異，可多觀察身體與食慾、情緒間的關係，即可更好照顧自己在不同生理狀況下的身心狀態。