死亡人數多！醫師最怕三個「黑時間」　易激活癌症、心臟病

記者郭奕均／台北報導

▲要命疾病其實也有跡可循，因為疾病都有好發時間，懂得避開就能保命。（圖／翻攝自Pixabay）

現代人追求長壽，但最重要的是要「健康到老」才能真正享福，就怕疾病無聲無息突然上門，但其實萬物依循自然法則和定律，疾病也是一樣！從小毛病到重症，各有各的好發時段，只要掌握哪些病好發於哪些時間，就能知道如何預防、避開，保護自己免於突發的疾病或意外。

日本名醫石黑源之研究「黑時間」超過37年，也在著作《連醫生都害怕的黑時間》一一分析教大家如何避開。而所謂黑時間，就是大自然的一種節律，也是某些病症容易好發的時間。在醫生眼中，有三個最可怕的黑時間─星期一、早晨和冬天，這三個黑時間最容易激活癌症、糖尿病、高血壓、憂鬱…等，就竟該如何避呢？

▲醫師最怕的三個死亡時間就是星期一、早晨和冬天，最容易激活要命疾病，死亡人數也較多。（圖／翻攝自Pixabay）

★《黑時間─星期一》

個性認真的人，星期一別逞強

某家急診醫療中心的心臟血管科針對過去10年之間，患者發生心肌梗塞的時日進行調查，發現驚人的事實：勞動者發生心肌梗塞的日子，以星期一最多，原因應是工作上的壓力。

收假後的星期一讓許多人面對工作時，都會倍感壓力；而這股壓力則直擊壯年世代的心臟。如果你平常就有肥胖、糖尿病、高血壓、高脂血症等問題，那麼事業心強的人更要注意。調查個性認真、努力工作的人發生心肌梗塞的時間，發現星期一早上8點左右最多，其次是星期日下午4點左右。

據推測，這是因為人們從星期日傍晚時分，便開始思考明天的工作，壓力變大，導致心肌梗塞發生。

運動型的人更要注意

比方說，十幾歲到二十歲時投身體育的運動員，離開運動場之後待在辦公室工作，很多人在工作逐漸變得繁忙之際開始發胖。這是因為當他們不再運動後，肌肉量和運動員時期相比大幅減少，身體消耗的熱量也大為減少，他們卻還持續著過去的飲食習慣，黑時間就潛藏於此。

自殺案件頻傳的「惡魔星期一」

綜觀日本人的死亡原因，癌症（惡性腫瘤）是第一名。但如果只看20歲到44歲的青壯年男性，死因第一名的其實是自殺。自殺不只是本人自我了斷而已，家屬也得經歷家庭破碎的悲劇。

如果你的家人患有憂鬱症，記得星期一早晨是必須特別留意的惡魔時間。星期一、而且在早晨，是常發生自殺的「心理黑時間」，尤其是男性，在這一天自殺的傾向明顯偏高，需要全家人一起關心。

星期一的自殺率之所以增加，是因為收假後開工的壓力所致。觀察自殺死亡人數的統計資料，發現人數依星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六的順序朝假日遞減，星期日和國定假日最少。

此外，從一天的節律來看，不分男女，最容易發生自殺的時段，都在清晨5點至6點，隨後逐漸減少，直到上午10點至12點是第二個高峰。之後，過了下午1點再度減少，夜晚8點至9點則是最少。

原因推測是和憂鬱症的心情擺盪有關。憂鬱症患者容易在早晨產生強烈的抑鬱感和不安，一直持續到中午前。患者無法上班，其中一項主因是他們「無法在狀態最不好的時段準備上班、通勤」。然後，下午開始慢慢改善，到了晚上變得比較好。從憂鬱症的症狀中可看出這樣的一日節律。

如果你身旁有重度憂鬱症患者，或擔心家人可能會想不開，那麼在星期日晚上到星期一早上，要盡可能陪在他們身邊，不要讓他們獨處。抑鬱感會持續整個上午，這段時間要盡量守護著對方。

重大會議或工作，該排在星期幾？

如同「星期一症候群」這個詞彙一樣，工作和身體狀況之間的關係，也存在著黑時間。各位都把重大的商業交涉或會議安排在星期幾？ 因為大家每天都很忙碌，我想有不少人會想趁週末準備資料，而安排在星期一早上洽談。

其實，考量一週的節律，星期一早上洽談的成功率其實偏低。因為星期一是一週中的黑時間，人們不易察覺身體狀況變差，而影響工作。

從星期日傍晚開始思考星期一工作上的事，讓晚餐變得索然無味，整個人焦慮、睡不著，到了星期一早上又睏得不得了，這種人要特別注意。不只是上班族，不少學生也有這樣的情況。

而且，可能連自己都沒有察覺，身心正承受著來自學校或職場的壓力。平常眾人稱讚人很好、或不喜歡與人相爭的人，通常會壓抑自己的欲望來行動。在這種情況下，不知不覺中累積壓力，便罹患星期一症候群。

至於解決辦法，就是不要把重要會議或會帶來壓力的工作，安排在星期一早上。可以的話，請盡量安排在週末來臨之前的星期四和星期五。

★《黑時間─早晨》

高血壓的人，早晨容易出狀況

早晨六點是高血壓患者該注意的黑時間。高血壓在一天中有兩個黑時間，分別是早上6點和下午3點。在這些時段裡，身體容易分泌一種名為「去甲腎上腺素」（noradrenaline）的激素。

去甲腎上腺素會讓自律神經的交感神經興奮，所以頭腦、身體的專注力都會提升、變得活躍，可說是工作效率高的時段。不過，這時血壓和脈搏數也會上升，引發心律不整、心臟病的風險也隨之提高。就算是年輕人，心律不整也會讓心室顫動，還是有猝死的可能。

重度的糖尿病患者罹患狹心症、心肌梗塞的風險也會提高。尤其是起床時，血壓會升高，要記得配合起床時間讓房間溫暖，此時也要慢慢起身。還有，因睡覺時會流汗，讓血液的濃度變高，所以剛起床後記得喝一杯水補充水分。一大早上廁所時也不要太用力，對健康不好。

活動筋骨時，不要突然做劇烈的運動。還有提重物、興奮的時候，血壓會瞬間上升，要多注意。

★《黑時間─冬天》

冬天的早晨更要慢慢來

高血壓必須控制鹽分攝取、小心運動不足等狀況，注意日常的生活習慣。還要知道對於高血壓患者來說，一天中的黑時間是早上6點，採取防範對策並實踐，就是健康長壽的關鍵。

冬季黑時間激活癌症、肺炎、泡澡意外

針對癌症、腦血管疾病、心臟病、肺炎這幾種疾病，經過統計、分析每個月的死亡人數後，發現整體而言，以冬天居多。

乍看之下，因癌症而死亡的人數常常讓人以為似乎沒有季節之分，但實際上從11月到1月的寒冷時節，死亡人數有增多的傾向。而因腦血管疾病和心臟病死亡的人數，隨季節變化的趨向比癌症更明顯。

肺炎的死亡人數在1月至2月是高峰期。一如預料，從氣候變溫暖時開始減少，從10月左右開始增加。整體的死亡人數以1月為最多，從春天到夏天逐漸遞減，到了秋天來臨的10月，又再度增加。

我們知道，冬天比夏天更容易讓人殞命。對於生病的人來說，冬天是相當難熬的季節。不管對患者本人還是家屬，秋冬兩季都是必須加倍注意疾患的時候。

老年人、體弱多病的人或必須注意高血壓的人，冬季時節請記得生活上要規律、不要過於逞強。年尾時，大家可能因尾牙或工作正逢旺季而忙碌不已，開工後也有很多事要做，但請避免參加壓力太大的年節活動及暴飲暴食。另外，感冒是萬病之源，平常不要忘了多漱口、勤洗手。

▲日本名醫石黑源之在著作《連醫生都害怕的黑時間》中，教大家如何「趨吉避凶」。（圖／大是文化提供）