不可逆的生理現象！　規律持續做原地踏步　延緩骨鬆也有效

文／鍾方／草根影響力新視野 

骨質疏鬆是無聲無息出現的一種生理狀態，在沒有拿到健檢報告時，一般人不會過於重視骨鬆可能會對身體帶來的影響，經常是健檢後，看到報告上骨質密度的負值，才開始緊張該怎麼辦？ 

骨密度-2.5代表什麼意義？

最近同學用line傳一張健檢報告，語氣緊張，「報告上的骨密度數字是-2.5，是不是骨質疏鬆很嚴重，妳幫我看一下，怎麼回事？會對身體有影響嗎？」她很擔心，覺得骨頭沒有覺得哪裡不舒服，檢查後骨密度數值卻是負值，想瞭解-2.5代表什麼意義？

對於骨質疏鬆的數值，筆者很有感，多年前好友大楊（化名）的右腳出了狀況，他說是長期姿勢不良，加上工作太操勞，結果傷到整隻右腳，一跛一跛的不良於行好長一段時間，有一天大楊拿出健檢報告，骨密度數值是紅字「-4.2」，不得了！根本是嚴重骨質疏鬆，很容易出現骨折。

依據骨質密度水平，世界衛生組織對於骨質疏鬆症有一個骨質密度檢查（BMD）方式，是將個人的檢查結果與健康年輕人的骨質密度進行比較，並計算出一個比較值，值稱為T評分。

T評分落在+1與-1之間，表示骨質密度正常；T評分落在-1與–2.5之間，表示骨質密度低下，不過還沒有低到骨質疏鬆症程度。如果來到–2.5或更低，已經是骨質疏鬆症等級，大楊的T評分是-4.2，骨質疏鬆當然嚴重。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

持續規律快走，骨密度從-4.2提升到-1.5

大楊苦笑，看得出來他心裡的無奈，但筆者佩服的是，大楊聽從美國回台開業的整脊老師叮囑「一定要運動才能改善」，他也有艱毅的性格，於是開始實踐健走，最初到學校運動場跛腳走路，再進步到快走、慢跑，甚至參加各項健走活動，持續走了4年，不容易呀！幾乎是1500天，腳傷開始逐漸好轉。

記得他參加過三次知名奶粉公司舉辦的健走活動，連續舉辦好多年，三次都做了骨密度檢測，第一次檢測員跟他說T評分落在–2.5時，幾乎不敢相信，骨密度提升了，筆者聽到後給他大大按讚，鼓勵大楊堅持下去，一定會走出骨骼健康，果不其然，第二次的T評分落在–2，第三次的T評分落在–1.5，大楊與筆者分享時，不只連按6個讚，祝福他66大順，還鼓掌叫好「健康久久」，現在的大楊熱衷健走、騎單車，毛巾操、各式伸展運動，就是希望透過規律運動及曬太陽合成維生素D方式維持骨密度，不讓骨密度流失太快。

同學聽到大楊骨密度-4.2的負值，驚到了「哇！比我還要低這麼多！我還有救！」，又聽到大楊走路走到骨密度提升到-1.5，直說：「是真的嗎？佩服他的意志力！看來我得花時間好好走路，多曬曬太陽，不過最近陰雨綿綿，疫情嚴峻，怎麼辦？」

規律持續做原地踏步，延緩骨鬆也有效

負重運動的目的是要刺激骨細胞的生成，但是遇到天雨不好外出運動，疫情加溫期，建議同學可以在家做原地踏步，或做做毛巾操都有改善骨鬆的作，於是傳了相關原地踏步及毛巾操的影片給同學，她的回覆是「一定會規律持續做，不能讓骨密度下滑，免得骨折跌倒！」

這就對了！骨密度下滑，是不可逆的生理現象，不過規律持續做負重運動，多曬太陽，適量補充鈣質、維生素D，是可以有效延緩骨質疏鬆。

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