年假狂滑3C！醫師建議保持三個九十度、讓身體不再歪一邊

記者李鴻典／台北報導

▲低頭滑手機與半坐臥滑手機都是錯誤姿勢。（圖／臺中慈院提供）

大年初一許下新春健康新希望，避免長時間使用3C產品讓身體鬧脾氣！臺中慈濟醫院復健醫學部醫師李信賢提醒，避免連假後痠痛找上門，維持良好姿勢是關鍵，他提供「三個九十度」的正確坐姿，讓身體不再歪一邊，而且最好日後天天坐得正、坐得穩，讓健康滿分。

長達九天春節假期，因有防疫顧慮，多數人選擇窩在家，滑手機、追劇就是打發時間的活動。臺中慈濟醫院復健醫學部醫師李信賢門診就曾有脖子肩膀痠痛、右手痠麻而求助案例，五十歲上班族孔小姐是因放假時長時間使用3C產品，加上姿勢不良情況，導致身體發生疼痛來抗議。

孔小姐自述「躺在沙發滑手機追劇，應該超過六小時吧。」李信賢醫師直搖頭，他指出，脖子隨著低頭角度變大，負荷也跟著變大。假設手機拿在胸口低頭是四十五度，頸椎所受壓力是站姿的四到五倍，時間再拉長就很容易引起肌肉筋膜炎，甚至造成頸部椎間盤突出。另外手腕肌腱長時間壓迫手腕隧道正中神經，可能導致手麻無力也就是腕隧道症候群。李醫師建議，使用手機架，讓眼睛保持水平直視，頸椎的壓力會比較小。

▲良好坐姿是三個九十度坐姿且視線要保持水平。（圖／臺中慈院提供）

「一定要注意坐沙發姿勢」！李信賢強調，半坐臥時，腰椎承受壓力會比站姿高出兩倍，增加肌肉負荷，時間一久可能會椎間盤突出，這也是久坐沙發就會腰痠背痛的原因。李醫師建議，腰有問題的人要改坐餐桌椅！他建議坐姿「三個九十度」原理：小腿跟地面垂直九十度、膝蓋彎曲九十度、大腿跟軀幹九十度，椅子也要選有靠背可幫助支撐腰部的比較理想。

醫師臨床發現：連假過後，肩疼、腰痠、手腕痛的病人會有增加趨勢。李醫師提醒，每三十分鐘要起來動一動，少用3C產品，身體就會慢慢改善，也就不必花時間掛號看門診。