久坐是慢性自殺5大驚人原因曝光  醫：做1件事救自己

記者鍾志鵬／台北報導

 ▲劉博仁醫師警告：久坐傷腦等於慢性自殺，增加 30%的失智機率。（圖／翻攝自pixabay）

你有經常久坐嗎？小心這樣就等於在慢性自殺。知名的功能醫學名醫-劉博仁醫師表示，根據2020年一篇發表在《轉譯精神醫學（Transl Psychiatry）》的文章，久坐的生活型態會增加30%的失智機率，對身體非常不好，嚴重時甚至死亡。

 ▲ 劉博仁醫師警告：久坐傷腦等於慢性自殺，增加 30%的失智機率。（圖／翻攝自pixabay）

久坐等於慢性自殺  不運動的腦袋也會老  

劉博仁醫師解釋原因，根據2017年美國伊利諾伊大學運動及衛生學系學者瑞秋．克萊瑞（Rachel E Klaren）等人在《神經退化疾病處理期刊（Neurodegener Dis Manag）》發表的論文：

他們利用「多發性硬化症」患者的「腦部磁振造影」測量大腦不同區塊體積，並與這些患者的「久坐生活」（sedentary behavior）型態做比對分析。

結果發現「久坐不動」與「大腦當中灰質以及白質體積減少」有關。

 ▲ 劉博仁醫師警告：久坐傷腦等於慢性自殺，增加 30%的失智機率。（圖／翻攝自pixabay）

另外，2020年一篇發表在《轉譯精神醫學（Transl Psychiatry）》的文章更顯示，久坐的生活型態會增加30%的失智機率。 為何久坐生活型態會牽涉到大腦健康呢？有5大原因：

1.久坐導致肥胖：尤其是腹部肥胖：久坐不運動，如果又嗜吃高糖或是酒精，會造成腹部脂肪堆積，引起肝臟排毒不順暢，使得高血糖、高血脂、高血壓機率大增；久而久之，「管型失智機率」會增加。

2.久坐會引起氧化壓力以及發炎激素增加：氧化壓力來自於自由基的增多。久坐會造成腿部以及骨盆腔靜脈血液回流變差、自由基以及乳酸物質代謝減慢，這些物質會進入大腦，導致大腦老化。

3.久坐不利於大腦廢棄物質的清除：久坐生活型態加上缺乏運動，會不利於腦脊髓液的循環，降低腦部「乙型類澱粉」以及「濤蛋白」的清除，增加阿茲海默症的機會。

4.久坐會影響腸道微生物菌相平衡： 研究顯示，久坐生活型態會導致腸道菌相偏向壞菌增加。而這與憂鬱症、注意力不集中過動症及巴金森氏症有關。

5.久坐容易併發肌少症：當肌肉減少後，連帶會影響心臟收縮及免疫力下降，也會造成大腦營養失衡以及發炎反應的增加。

劉博仁醫師強調，健康重中之重的一句老話：早睡早起，維持運動習慣，是健康的不二法門，讓身體活起來，大腦也會跟著變健康，越活越年輕不再是遙不可及，讓我們從今做起，預防失智靠自己，不要讓久坐對自己造成傷害。

 ▲ 劉博仁醫師警告：久坐傷腦等於慢性自殺，增加 30%的失智機率。（圖／天下雜誌群-康健出版提供）

本文摘自天下雜誌群-康健出版之《劉博仁不藏私的健腦秘密》