早上多賴床一下？防冷到猝死　營養師曝6大保暖時機

實習編輯許琬琦／台北報導

▲營養師高敏敏指出6大保暖時機+4大產熱食物（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

寒流持續發威，下雨下到身體快要發霉了！今(24)日天氣比昨天來得更濕更冷、雨勢更大，且全台都會有雨，入夜後西半部及東北部低溫下探13到14度。民眾除了多穿保暖衣物禦寒以外，營養師高敏敏指出6大保暖時機+4大產熱食物，供民眾參考。

6大保暖時機：

1.早上多賴床一下、不要從床上忽然跳起

不只是寒流來襲時，其實冬天起床時建議賴床一下再慢慢起床，千萬不要從床上忽然跳起，因為突然接觸到冷空氣，可能會導致皮膚及血管容易收縮，可以在起床前加一件外套，幫助保護四肢溫暖。

2.洗臉刷牙盡量用溫水

一般來說起床第一件事就是去浴室，但因為浴室陰冷濕氣重，所以建議刷牙及洗臉時使用溫水，可以避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮。

3.洗完澡勿光溜溜太久、或穿脫衣服的時間不要太久

冬天洗熱水澡是很享受的一件事，但離開熱水時，皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣，導致身體會更加寒冷，建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方 並馬上擦乾水珠並穿衣服！

4.出門要保護脖子+耳朵

其實冬天猝死案例常發現-沒有好好保暖脖子+耳朵！看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖，所以建議出門在外 要圍個圍巾及耳罩保護自己。

5.掌握三明治穿搭

很多人認為有穿外套＝保暖 ，所以常常最裡面的衣服都穿短袖tshirt，其實「三明治」穿搭才正確！建議衣服由內而外應為，棉衣內搭-毛衣-防風防水外套，這樣更能維持體溫。

6.運動前後 務必暖身

猝死也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下，因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險，建議運動前後務必都要做好暖身再出發。

營養師高敏敏表示：「保暖之外，飲食方面當然也必須重視，建議大家可以吃一些產熱食物。也提醒經醫師囑咐的高危險群：高血壓、心血管疾病病人，避免單獨爬山、泡湯等（避免從事易離開人群的活動），有運動習慣的朋友，也要避開早晚的寒冷高風險時段。」

4大產熱食物：

1.老薑 薑烯酚 使身體暖活 來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶

2.辣椒 辣椒素 刺激血液循環，可以吃小辣讓自己流個汗，但腸胃道敏感的人，就不要空腹吃辣

3.大蒜 蒜素可以增加代謝力，喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！

4.肉桂 肉桂醛促進身體代謝