生2胎身材還像單身美眉！營養師曝「8秘訣」：養胎不養肉

生活中心／丁雅芳報導

▲營養師高敏敏教孕媽咪，怎樣吃能「養胎不養肉」。（圖／翻攝自Pixabay）

常常聽說懷孕是「一人吃兩人補」但營養師高敏敏提醒，「不是吃越多越營養！」高敏敏說自己「生2胎了，走在路上只要不帶孩子都被以為是單身小賊」，她也介紹「8秘訣」，教孕媽咪怎麼吃能夠「養胎不養肉」。

▲營養師高敏敏分享養胎不養肉的「8秘訣」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

★高纖蔬果多多益善：

每天最少2碗蔬菜、2個拳頭水果。推薦：綠色菜、茄子、黃椒、紅蘿蔔、香菇。

★澱粉、蛋白質，剛剛好就好：

全穀雜糧類，約3碗/日，推薦：豆魚蛋肉，約2個手掌大小/日。

★每餐不吃過飽，8分飽就好：

什麼都吃、什麼都不多吃、可少量多餐。

★點心、飲料少糖多天然：

豆漿、鮮奶取代含糖飲料，水果取代精緻甜點。推薦：豆漿、牛奶、水果；避免：珍珠奶茶、蛋糕、甜甜圈。

★加工食品OUT：

多吃天然食物、少加工品。避免：丸子、熱狗、培根、火腿。

★少吃重口味、重調味、勾芡食物：

避免高鈉造成水腫、妊娠高血壓。避免：麻辣鍋、紅燒料理、醬油、鹹酥雞、炸雞、炸物。

★避免反式脂肪：

避免：少碰奶精、乳瑪琳、酥皮類點心、奶油、蛋塔、菠蘿麵包。

★少高油脂、享用食材原味：

推薦：清蒸、川燙、烤；避免：油炸、油煎。

高敏敏表示，孕媽咪的飲食方式真的很重要，有正確的飲食習慣，才能和寶寶擁有健康的身體。

▲營養師高敏敏分享養胎不養肉的「8秘訣」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）