生活中心/丁雅芳報導
▲營養師高敏敏教孕媽咪,怎樣吃能「養胎不養肉」。(圖/翻攝自Pixabay)
常常聽說懷孕是「一人吃兩人補」但營養師高敏敏提醒,「不是吃越多越營養!」高敏敏說自己「生2胎了,走在路上只要不帶孩子都被以為是單身小賊」,她也介紹「8秘訣」,教孕媽咪怎麼吃能夠「養胎不養肉」。
▲營養師高敏敏分享養胎不養肉的「8秘訣」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
★高纖蔬果多多益善:
每天最少2碗蔬菜、2個拳頭水果。推薦:綠色菜、茄子、黃椒、紅蘿蔔、香菇。
★澱粉、蛋白質,剛剛好就好:
全穀雜糧類,約3碗/日,推薦:豆魚蛋肉,約2個手掌大小/日。
★每餐不吃過飽,8分飽就好:
什麼都吃、什麼都不多吃、可少量多餐。
★點心、飲料少糖多天然:
豆漿、鮮奶取代含糖飲料,水果取代精緻甜點。推薦:豆漿、牛奶、水果;避免:珍珠奶茶、蛋糕、甜甜圈。
★加工食品OUT:
多吃天然食物、少加工品。避免:丸子、熱狗、培根、火腿。
★少吃重口味、重調味、勾芡食物:
避免高鈉造成水腫、妊娠高血壓。避免:麻辣鍋、紅燒料理、醬油、鹹酥雞、炸雞、炸物。
★避免反式脂肪:
避免:少碰奶精、乳瑪琳、酥皮類點心、奶油、蛋塔、菠蘿麵包。
★少高油脂、享用食材原味:
推薦:清蒸、川燙、烤;避免:油炸、油煎。
高敏敏表示,孕媽咪的飲食方式真的很重要,有正確的飲食習慣,才能和寶寶擁有健康的身體。
▲營養師高敏敏分享養胎不養肉的「8秘訣」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)