疫情升溫媽比孩焦慮！醫教5招化解　「這類」新聞別常看

記者羅欣怡／新竹報導

▲楊錚宜醫師指出因疫情的關係，精神科求診人數也增加。（圖／新竹東元綜合醫院提供）

疫情下的生活，已經改變許多原有的生活步調，面對攀升的確診數，沒接種疫苗的孩子，也是家長最憂心的一環。新竹的林媽媽，本身個性容易緊張，長時間在醫院追蹤，但隨著疫情升溫，小孩停課在家進行線上課程，林媽媽的情緒再度緊繃，出現焦慮的症狀，精神科醫師就提供5種方式，除了安定情緒外，同時舒緩居家防疫的育兒情緒與壓力。

東元綜合醫院精神科主任楊錚宜表示，林媽媽本身因個性容易緊張，常常覺得疲倦，睡眠品質不好，診斷為「廣泛性焦慮症」，3年來門診定期追蹤和用藥，然而，今年新冠肺炎疫情升溫，小孩停課在家進行線上課程，林媽媽必須一邊盯著孩子使用電腦，一邊還要忙著料理三餐，因此錯過了回診時間，漸漸的又出現心悸、冒汗、失眠等等焦慮症症狀，所幸趕緊回診控制後，已穩定病情。

楊錚宜指出，因為疫情造成生活步調的改變，導致憂鬱、焦慮症狀復發的個案，最近在精神科門診並不少見，建議可以採取以下的方式，幫助自己安定情緒，才能照顧自己，同時舒緩居家防疫的育兒情緒與壓力：

1、維持正常生活作息及均衡飲食：學校採線上課程，孩子長時間使用電子產品，家長應協助孩子維持正常作息及三餐，並提醒孩子在課堂休息時起身活動；省下的交通時間，可以給予適當獎勵請孩子分擔家務，才不至於造成媽媽太多負荷。

2、適當的外出日曬及運動：選擇不擁擠的戶外空間，著適當防護慢跑散步等等，能避免整日在室內造成的沈悶感；日曬也有助於增進抵抗力及幫助睡眠。

3、合理接觸相關疫情資訊：整日緊盯疫情新聞，接觸過多訊息可能導致恐慌，建議在固定時間、適當的時限內（譬如半小時）關注官方資訊（譬如疾管局網頁）得知最新的相關規定。

4、練習深呼吸，專注當下：當感覺緊張時，利用深呼吸、放空腦袋、運用冥想，從頭至腳做肌肉放鬆訓練，每天三次每次三分鐘，幫助自己靜心。

5、以社群軟體維持社交：疫情期間不宜親友群聚，善用社群軟體分享訊息，彼此關心。

▲楊錚宜建議以「蘋果技術（Apple Technique）」來應對焦慮和擔憂。（圖／新竹東元綜合醫院提供）

楊錚宜進一步分享，如何在疫情的不確定中安定自己？可以參考「英國焦慮症協會（Anxiety UK）」建議的「蘋果技術（Apple Technique）」來應對焦慮和擔憂：

Achknowledge覺察：注意並覺察「不確定性」的感覺出現在心中。

Pause暫停：不要直接反應，停止負面想法，並深呼吸。

Pull back退一步：告訴自己這不好的感受是因為擔憂，這只是一種「想法或感覺」，不是事實，目前不可能、也不需要去做確定，因為狀況的確在變動。

Let go放手：一切都會過去的，不必回應這些想法跟感覺，想像它們如氣泡消失。

Explore探索：專注當下，感覺你的周遭。環顧四周，注意你所看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的。將注意力由你的擔心轉移到真實的當下的環境，此刻的你是安好的。

醫師提醒，焦慮的情緒也會影響身邊的親友，長期用藥的病友務必回診追蹤，並規則服藥，在不確定的危機中，讓我們好好安定自己的心靈，健康安穩度過疫情時代。

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