生活中心／藍詩孟報導
▲手搖飲料是不少民眾的最愛，但一不小心恐怕就會攝取過多熱量。（示意圖／資料照）
夏天到了，天氣越來越悶熱，來一杯清涼手搖飲最為消暑，但美女營養師高敏敏就警告大家，手搖飲含糖量高、熱量也高，喝多了恐造成身體負擔；高敏敏也統計最新的手搖飲熱量排行榜，提醒大家「比起珍珠，奶蓋的熱量更是陷阱之一」，喝飲料的同時也要注意身體健康，多喝水還是最上策！
營養師高敏敏昨（5）日在臉書分享最新的手搖飲「熱量圖鑑」，統計各種不同手搖系列飲品的熱量及糖份，讓民眾了解最常喝的飲料熱量大概是落在哪個區間。只見一般大杯的珍珠奶茶熱量是307卡，熟果茶及蘋果果粒茶則是357、344卡的熱量，遠高於珍珠奶茶，含糖量也不低，讓網友看了都相當吃驚。
▲大部分民眾都認為奶類飲品熱量最高，但其實水果茶系列熱量也不低。（示意圖／資料照）
而3張圖表統計出爐，以大杯700ML做比較，熱量最高的第一名飲品則是可可芝芝，一杯熱量高達374卡，含糖量為36g，相當驚人。高敏敏也表示，「衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%」，例如每日攝取2千卡為例，添加糖攝取應低於2百卡，最好少至1百卡，因此建議大家，手搖飲最好控制在半糖以下，攝取的糖分才不容易超標。
另外高敏敏也提醒愛喝奶蓋的民眾，「比起珍珠，奶蓋的熱量更是陷阱之一」，表示奶蓋是由奶油、糖、鹽製成，甚至還會添加一些煉乳，「因爲乳脂肪含量要夠高才不易產生油水分離現象，但就是造成肥胖的原因」，因此建議大家能多喝水還是最棒的，手搖飲料也可以盡量點「無糖」，因為珍珠、椰果等配料本身就有含糖進去，因此飲料甜度越低越好，才會更加健康。
▲水果茶系列飲品熱量也不容小覷。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
▲奶茶系列整體熱量偏高。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
▲芝芝（奶蓋）系列飲品熱量也不低。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
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