午睡太久恐是「2疾病前兆」　醫曝最佳睡眠長度：別超過

健康中心／綜合報導

▲最新研究顯示，白天小睡長度和阿茲海默症潛在雙向關係。（示意圖／翻攝資料畫面）

無論在學期間還是出社會上班，中午都會有午休時間、小睡片刻，有助於提升注意力，提高下午辦事效率，然而最近有研究指出，白天若是午睡時間過長，很可能是輕微的認知功能障礙、阿茲海默症的前兆，對此醫師分享6招小技巧，並建議最佳睡眠長度，幫助改善睡眠品質。

邱正宏醫師在YouTube頻道分享，今年3月發表在《阿茲海默症與失智症》期刊上的一篇論文提到，白天小睡和阿茲海默症潛在雙向關係（Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship），內容指出科學家在幾年時間內，追蹤了上千名平均81歲的老人，配戴手環追蹤長達14天、一天10小時的移動性，一旦「長時間未移動」，就會被判定是在小睡。

▲邱正宏醫師分享最新研究報告，白天小睡和阿茲海默症潛在雙向關係。（圖／翻攝自YouTube頻道／邱正宏談健康 Grand Health）

邱正宏接著說，該項研究一開始76%受測者沒有認知障礙、20%有輕度認知障礙、只有4%罹患阿茲海默症，而沒有認知障礙的受測者白天小睡時間平均每年增加11分鐘；有輕微認知障礙的長者每年則增加達24分鐘，至於患有阿茲海默症患者午睡時間則每年增加到68分鐘。

整體而言，每天午睡超過1小時的受試者，得到阿茲海默症的機率，比小於1小時的人高出40%；每天至少小睡一次的受試者，得到阿茲海默症的機率，比每天小睡少於一次的人高40%

不過「有相關並不代表有因果關係」目前研究結果，並不清楚其中的關係，但可以確定的是，睡眠時間延長和認知功能障礙、阿茲海默症得病機率高有相關。

邱正宏表示，「白天午睡的時間太長或者白天容易昏昏欲睡，其實都代表晚上的睡眠品質不佳，可能會較早出現腦力衰退的現象」，而長者部分，就有可能較早出現認知功能障礙，或罹患阿茲海默症等腦力、智力衰退的問題。

對此，邱正宏也分享6項改善睡眠品質要點，包括：白天一定要曬太陽30分鐘、做耐力運動30分鐘、午睡不要超過30分鐘，而到了晚上則別在睡前做激烈運動、不要強迫自己入睡、也不要空腹睡覺，就能擁有良好睡眠品質。

參考文獻：https://doi.org/10.1002/alz.12636