一天「睡滿這時間」有益健康！美心臟協會曝長壽8祕訣

健康中心／林昀萱報導

▲美國心臟協會指出，一天睡滿7到9小時有助健康。（示意圖／Pixabay）

好的睡眠品質有益健康，那麼要睡多久才夠呢？美國心臟協會（American Heart Association，AHA）29日將「睡眠時間」納入血管健康檢查的8項指標中，成人每晚理想睡眠量是7到9個小時。

根據《CNN》報導，AHA將這項內容更新在官方期刊《循環》（Circulation）中，除了在心臟血管健康指南「生命8大關鍵」（Life's Essential 8），新增「睡眠時間」外，其他7項維持2010年以來的「簡單生活7法則」（Life's Simple 7），包括均衡飲食、體能運動、戒除尼古丁、、體重指數、血脂、血糖和血壓。而新增的睡眠時間建議成人每晚需要7到9小時睡眠，5歲以下孩童包含午睡在內需要10至16小時，6至12歲孩童需要9至12小時，13至18歲青少年需要8至10小時。

AHA表示，將睡眠時間加入心臟血管健康指南是因最新研究發現，睡眠不足的人罹患心血管疾病及肥胖風險增加。建議睡前將手機等3Ｃ裝置勁量遠離床邊，並將螢幕調暗、關閉通知功能，避免影響睡眠。