美國研究證實！每周做到一件事　能降低心血管疾病死亡率

記者郭奕均／台北報導

▲運動好處多，美國研究也證實，經常運動者比不運動者死亡率還低。（示意圖／翻攝自Pixabay）

大家都知道，人活著就是要動，運動絕對是維持健康非常重要的關鍵，甚至和死亡率也有很大關係！美國醫學會雜誌《JAMA》一篇研究，探討運動頻率與死亡率之間的相關係數，結果顯示，在達到中強度運動的前提下，且每周累積150分鐘運動時間，死亡率就比沒有運動習慣者還低。

運動越頻繁 死亡率越低？《美國醫學會雜誌》：每周150分鐘剛剛好

World Gym Blog也強調，許多研究都提到，運動的好處能夠逆齡、維持身材、降低慢性疾病風險…等，而美國醫學會雜誌2022年發表了一份研究報告，將受測者分類為「每天運動、假日運動、不運動」3個族群，來探討運動對其健康的影響，結果發現，每天運動和假日運動的族群，皆屬經常性規律性運動族群，一星期運動時間超過150分鐘、且符合中高強度訓練，就能降低罹患心血管疾病之死亡風險。而不運動的族群，可想而知，致死率當然較高。因此研究建議，大家應該要培養規律運動習慣，但也要避免超過體力負荷，「每星期150分鐘最適宜！」

▲運動和死亡率有關，研究也建議，運動量每周150分鐘最適宜。（示意圖／翻攝自Pixabay）

除了降低死亡率，運動的好處更是多到數不完，World Gym Blog也特別整理三個最顯著的健康好處和大家分享，趕快動起來！

1、促進身體健康

運動能夠幫助預防失智症、改善骨質疏鬆，降低罹患心血管疾病的風險，運動也能促進血液循環、提高血液含氧量，有益活化腦力，活化思緒。

2、增加肌肉量

肌肉可儲存血糖、調節血氧，肌肉量增加，新陳代謝率也會提高，也有較多力氣，能輕鬆提起重物，身體靈活度也會增加。

3、增進心理健康

運動時大腦會產生腦內啡，腦內啡會使心情變愉悅，有助於穩定情緒，也能抒發壓力、減少焦慮的情形。