設定界線保持健康人際互動　心理師揭3秘訣

文／草根
草根影響力新視野 喬依絲編譯

「你發訊信給我也沒關係，但我下班後才能回覆」、「我只需要再30分鐘就能完成這個任務，然後我們就可以談了」、「我知道我說過我今晚有空，但我現在確實需要在家裡度過一個安靜的夜晚」…等，說這些話會讓你感到害怕且實在說不出口嗎？ 

對於許多人來說，與所愛的人或共事的同事設定界限實在是難上加難的一件事，恐怕連想都不敢去想。然而，學會「設定界線」對於個人生命及職場生活會帶來許多心理上的好處。心理治療師Nedra Glover Tawwab表示：「缺乏界限會讓人感到無能為力和絕望。由於人們想要被看到，因此若是需求無法被滿足，就相當於在人際關係中沒有被看到。」

與朋友、家人和工作夥伴設定界限實際上可以幫助加強這些關係，同時還能讓自己免受傷害。如果不知該如何在生活中設定界限，這裡有一些方法可以幫助你學習與自己和他人交談，慢慢建立一個健康的界線。

▲（圖／草根）

忘記“不應該有界限”這種觀念

在照顧親人之前若是先照顧 (或同時照顧) 自己的需求，通常會被他人認為是「自私」的行為，但Tawwab表示事實並非如此，「你應該要忘記“不該有界限”這種觀念。」「自我忽視並不能表示你對他人的關心程度，每個人在互動關係中都可以選擇自己想要和需要的東西。」先從告訴自己“你可以有所選擇”開始，讓自己學習表達需求和期待。

視個人時間為“有限”

若是對老闆、朋友、家人甚至配偶要求的每件事都照單全收，那麼恐怕就不會剩多少精力去追求讓自己快樂的事情了。Tawwab建議，將個人時間看作是有限而非無限，好讓自己及他人更加重視時間及個人影響力。先從提醒自己「我一天的時間非常有限」開始，接著再慢慢學習對無法配合、時間不夠或有困難的要求說「不」。

使用“我”句子來表達

當要表達界線時，盡量談論自己的行為，而不是其他人的行為，並且保持簡潔明，不要過度為自己解釋。Tawwab說：「這個界限是關於你的，所以最好是用“我”開頭句子來陳述，而不是用“你”。與其解釋問題，不如關注在“我”需要些什麼。這就是設定界線。」

不過有一點很重要，最好先明白，那就是並非每個人都會尊重他人的界限。若是遇到任何不想尊重對方界限或甚至會因而感到憤怒的人，可能就要重新考慮這段關係的走向，是該再調整，還是該結束。