想長壽？每天只要花十分鐘做一件事　死亡率就降7%

記者郭奕均／台北報導

▲想健康長壽，運動是重要關鍵。（示意圖／翻攝自Pixabay）

在飲食西化和環境汙染的挑戰下，現代人想追求健康又長壽似乎成了奢求，而影響壽命長短的因素很多，像是：飲食、睡眠、運動、生活壓力…等，我們日常做的每個決定都和身體健康有很大關係。《美國醫學會雜誌》研究就發現，其實每天只要花10分鐘做一件事，就能降低將近7%的死亡率！

《美國醫學會雜誌》一項針對40~85歲成年人的研究發現，以中高強度運動為基準，每天花10分鐘運動，死亡率可降6.9%；每天運動20分鐘，死亡率降13%；每天運動30分鐘，死亡率降16.9%。結果顯示即使是少量運動，也比完全沒有運動來的好。但真的不用把運動想得太困難，即使沒有任何運動器材，在家也能動起來。World Gym Blog就和大家分享3招徒手健身，只要每天願意花個10分鐘，就能讓自己更健康、活的長壽。

1、椅子撐體

選一張堅固的椅子上，坐上後腿併攏、膝蓋微彎，將雙手放在椅子的邊緣，臀部移到椅子前方，保持腹肌伸展，手肘開始彎曲，直至低於身體位置，並成一直線，當手臂與地板平行，再將身體向上推回去。

▲椅子撐體在家就可以做。（圖／World Gym Blog提供）

2、伏地挺身

兩手打直、保持與肩同寬，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。保持肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓，讓身體呈一直線；接著手肘彎曲，上半身直直往下，待手肘至比背部還要高的位置，再回到原點。

▲伏地挺身也是可以在家輕鬆完成的運動。（圖／World Gym Blog提供）

3、深蹲

雙腳保持與肩同寬，雙手平握於胸口，將膝蓋彎曲，過程保持胸部抬起，脊柱保持直立、膝蓋不可超出腳尖，保持核心肌群收縮，蹲下時重心在腳後跟上，動作維持一分鐘後，再慢慢回到原位。

▲深蹲是居家運動好選擇。（示意圖／翻攝自Pixabay）

World Gym Blog也提醒，執行這些動作時，注意保持位置正確、速度不過快，充分感受肌肉出力，訓練效果才會好，過程中也要注意呼吸流暢、自然不憋氣。最後也建議大家，建立運動習慣很重要，也可視身體狀態，適度增強運動強度，讓運動效果更加倍、心肺功能更提升。