減肥地雷竟是它！營養師曝「月餅熱量排行」：這顆＝3碗飯

生活中心／丁雅芳報導

▲營養師高敏敏曝光「月餅熱量排行榜」。（示意圖／翻攝自Pixabay）

中秋節還沒到，許多人已經將月餅吃好吃滿了。營養師高敏敏曬出「月餅熱量排行榜」，教大家如何「聰明選月餅」，以及告訴大家「吃完要運動多久可以消耗」。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」分享「月餅熱量排行榜」如下：

●雙黃月餅（185g）

790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖＋2.7匙油→慢跑96min

●廣式月餅（125g）

600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖+2.3匙油→慢跑73min

●綠豆椪（95g）

363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖+0.9匙油→慢跑44min

●滷肉咖哩椪（70g）

312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖+0.9匙油→慢跑38min

●冰淇淋月餅（115g）

289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖+0.8匙油→慢跑35min

●芋頭酥（64g）

245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖+0.6匙油→慢跑30min

●豆沙蛋黃酥（55g）

234大卡=0.8碗飯熱量=1.8顆方糖+0.8匙油→慢跑29min

●奶黃酥（51g）

220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖+0.7匙油→慢跑27min

●鳳梨酥（45g）

200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖+0.6匙油→慢跑23min

●棗泥月餅（50g）

185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖+0.2匙油→慢跑23min

（慢跑時長是以60kg成年人，慢跑8公里/1小時估算）

▼▲營養師高敏敏分享「月餅熱量排行榜」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏分享，她以往的營養門診，每逢佳節過後，平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升。中秋節有多種月餅可選擇，但像「雙黃月餅」，光吃1個就快800大卡，甚至還有快20顆方糖的含糖量。高敏敏表示，建議每日精製糖攝取量，女生最好控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量，等於雙黃月餅只能切1/4吃。若以一個50公斤的成人，一天所需熱量1500大卡計算，脂肪攝取上限為50g！一顆月餅吃下去，就拉警報了。

高敏敏提醒，「月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係！」甜口味的月餅，一顆精緻糖量可以高達10顆方糖！相當於一杯全糖手搖飲。鹹口味的月餅，像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的，如一顆廣式月餅就有2.3匙油（40g）啊！

▲高敏敏也教大家，如何吃月餅能減少負擔。（圖／高敏敏授權提供）

高敏敏也說，中秋節吃月餅應景是必要的！她也教大家「怎麼吃才能少負擔」：

★選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都較少！

★可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等。

★與家人共享減少熱量、增進感情。

★吃月餅的同時，可以搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料。若是吃了月餅又喝飲料⋯，就等於等著血糖飆高。

★推薦下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化。