運動真的能降染疫風險+重症率！英國研究：這項運動最有效

記者郭奕均／台北報導

▲每週固定中高強度運動，最能有效降低染疫風險。（示意圖／翻攝自Pixabay）

中秋過後疫情升溫，今日確診數還逼近5萬大關，甚至還有不少人已經二度感染，就怕流下後遺症或引發健康隱憂，讓人非常擔心。《英國醫學期刊》研究就證實，運動對於降低染疫風險有顯著幫助，其中這項運動更能達到最好的防疫效果！

高強度運動有助降低染疫風險　英國醫學期刊：請維持每週75分鐘

《英國醫學期刊》一項研究，針對一百八十多萬位成年人，追蹤2019年11月至2022年3月期間，其運動量與染疫風險之間的關係。結果顯示，每週進行至少500代謝當量（MET）的活動，相當於每週150分鐘的中等強度運動，或者每週75分鐘的高強度運動，可提供身體最大的益處，不只能幫助降低感染風險，也可降低染疫後的重症、死亡率。

但聽到中、高強度好像很困難？到底哪些運動屬於中、高強度呢？World Gym Blog就和大家分享5個常見的運動，動起來真的不難！

1、瑜珈

屬中等強度活動，可以提高身體的靈活度和平衡性，讓筋骨更軟Q，也可舒緩痠痛；瑜珈中許多動作需要靠肌肉來支撐，時常練瑜珈，也能訓練到深層肌肉、增加肌肉量。

▲瑜珈是很好的中等強度運動，可訓練深層肌肉。（示意圖／翻攝自Pixabay）

2、球拍運動

像是網球、羽球、壁球，都屬中等強度活動，這類球類運動可幫助訓練爆發力、加強手眼協調能力，且有助於增進社交能力，不想獨自運動，找個伴一同打球就是很好的選擇。

3、游泳

屬中高強度活動，游泳是一項能活動全身的優質有氧運動，對於增強心肺功能、肌耐力、肢體靈活度都有很好的效果，保持正確姿勢游泳，也助於燃燒大量熱量，幫助瘦身。

▲游泳是中高強度運動，也是非常優質的有氧運動。（示意圖／翻攝自Pixabay）

4、跳繩

跳繩是一項相當容易上手的運動，過程中活動到身體許多肌群，屬高強度活動，燃脂效果佳，用正常速度跳繩，30分鐘就能消耗約400大卡，養成跳繩習慣，有助於提升心肺功能、增加骨質密度。

5、快跑

對一般未經訓練的民眾而言，速度超過12km/小時，即為快跑，屬高強度活動。跑步可以強化關節、降低心血管疾病發生風險，跑步姿勢正確，能訓練到核心肌群，核心力量穩固，進而幫助穩定脊椎。

最後World Gym Blog建議大家，選擇適合自己的運動，並建立規律運動的習慣，除了降低染疫風險、更是長久養生之道。