上班族快看！物理治療師公布「正確坐姿」　肩頸痠痛有解

記者陳弋／台北報導

▲正確坐姿能減少肩頸痠痛的發生率。（圖／中榮嘉義分院提供）

現代人必須經常盯著電腦及3C產品，導致人體自然形成的直線體態漸漸走樣。物理治療師表示，近半數上班族曾發生肩頸不適，問題多源自不正確的坐姿。

43歲上班族陳先生因長期在電腦前久坐，漸漸發現自己脖子僵硬，肩膀也十分疼痛，至中榮嘉義分院復健科就診。經物理治療師王銘槿檢查評估，陳先生因工作壓力、循環不佳等因素導致肌肉僵硬，透過為期2個月的自我牽拉復健，放鬆肩頸肌肉，不只痠痛問題獲得解決，不良姿勢也改正了。

王銘槿表示，我國近5成久坐的上班族有肩頸痠痛症狀，肩頸不適會使生活品質下降，導致工作效率降低。肩頸痠痛多來自長期坐姿不良，導致頸部深屈肌本該活躍的肌肉變得鬆弛無力，肩頸隨之前傾，加上盤腿、翹腳、駝背、聳肩等姿勢不佳造成負面影響，漠視恐讓情況加劇，不可大意。

彎腰駝背也許能享受到一時的舒適，但其實更耗體力，這些壓力日積月累會耗損骨頭、關節和韌帶，造成退化性關節炎、椎間盤凸出、上肢麻痛等症狀，後果是無論你做什麼，都很容易累。

▲NG坐姿會耗損骨頭、關節和韌帶。（圖／中榮嘉義分院提供）

王銘槿建議，除了維持良好的姿勢，可將電腦螢幕架設在與視線同高、或視線往下20度角的位置，好讓手肘能夠垂直擺放，臀部向後坐滿椅子，雙腳平放在地，髖骨保持略高於膝蓋的位置；椅背的高度至少要能支撐中背部，若能一併支撐頭部最好；另外，將鬧鐘設為每60分鐘響鈴1次，鬧鐘一響，先檢查當下姿勢是否正確，再起身抬頭挺胸走個5分鐘，多走動還能改善血液循環；平時工作到一段落，也可在座位上伸展筋骨，如雙手平放於大腿，慢慢將肩膀向下向後收，夾緊肩胛骨停住5到10秒鐘再放開，一天做3-5回，每回10-15次。

嘉榮復健科主任楊立群表示，端正姿勢並無捷徑，得持續訓練大腦去提醒身體保持直線體態，一旦運動神經熟悉了這種重複模式，姿勢自然就會改善。上述運動每週至少做3次，並持續進行4-6週，直到明顯改善為止。