資深記者鍾志鵬／台北報導
▲三餐老是在外的上班族最怕便秘。 （圖／翻攝自健康力YT影片）
上班族真的很辛苦，普遍工作壓力大，有些人三餐外食根本就亂吃，會導致嚴重的便秘。藥師王南淵提醒大家，不想仰賴靠藥物者，可以透過「益生菌」調理。營養師廖欣儀提醒，最健康的方式還是要從飲食下手，可以多吃這4種幫助排便的食物，高纖食物、高鎂食物、發酵食物以及含寡糖食物。
▲三餐老是在外的上班族最怕便秘。 （圖／翻攝自健康力YT影片）
三餐亂吃導致「嗯嗯不順」 專家警告別「吃錯藥」
上班族普遍工作壓力大，有些人三餐外食，頂多搭配茶飲，難以達到營養均衡，導致排便不順。藥師王南淵提醒大家，不想仰賴靠藥物者，其實可以透過「益生菌」做調理，尤其選擇有「小綠人標章」的益生菌更是首選。
根據《健康力新聞網》報導，經常外食的民眾，常有便秘狀況，有些人一天不排便就急著使用「軟便劑」，長期依賴軟便劑反而會讓腸道失去「自己蠕動」的功能性。
▲專家建議吃對益生菌跟4種天菜食物幫助順暢。 （圖／翻攝自王南淵藥師臉書）
想「嗯嗯順暢」營養師曝光4種天菜食物「人生變彩色」
營養師廖欣儀提醒，最健康的方式還是要從飲食下手，容易排便不順的人，可以多攝取幫助排便的4大類食物:
1.高纖食物:
如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸道蠕動，有效預防便秘。
▲專家建議吃對益生菌跟4種天菜食物幫助順暢。 （圖／翻攝自pixabay）
2.高鎂食物:
如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。
▲專家建議吃對益生菌跟4種天菜食物幫助順暢。 （圖／翻攝自pixabay）
3.發酵食物:
如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，幫助腸道消化作用，但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。如果是外食者，沒辦法吃足含好菌的食物，也可考慮補充益生菌來維持腸道健康。
▲ 專家建議吃對益生菌跟4種天菜食物幫助順暢。（圖／翻攝自pixabay）
4.含寡糖食物:
如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康，寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸道蠕動，減少便秘的發生。
▲專家建議吃對益生菌跟4種天菜食物幫助順暢。 （圖／翻攝自pixabay）
▲專家建議吃對益生菌跟4種天菜食物幫助順暢。 （圖／廖欣儀營養師提供）
藥師王南淵進一步提醒，如果一般人三餐無法挑選食物，又沒辦法養成運動的習慣，不想靠藥物幫助排便者，可以透過益生菌來做調理。不過益生菌種類眾多，價格也很多元，王南淵藥師建議大家，選擇有「小綠人標章」的產品，並且註明有「胃腸功能改善」字樣，如此一來就有政府幫我們把關，選擇適合的菌種及足夠的數量，給予腸胃道較好的環境，逐步改善排便不順的狀況。
▲專家建議吃對益生菌跟4種天菜食物幫助順暢。 （圖／翻攝自王南淵藥師臉書）
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