半夜一直起床尿尿？泌尿醫列「4食物」改善失眠

生活中心／賴俊佑報導

▲泌尿科醫師表示，造成夜尿的重要病因就是失眠。（圖／(熱血暖男戴定恩 泌尿科仁醫｜台北 信義 北醫 疝氣 結石 攝護腺專業 提供）

你是否有半夜睡不著、一直起床尿尿的困擾？台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示，造成夜尿的重要病因就是失眠，現代人工作、生活壓力大，許多人有失眠的困擾，即使到了睡覺時間，總在床上翻來覆去睡不著，戴醫師在粉專《熱血暖男戴定恩 泌尿科仁醫｜台北 信義 北醫 疝氣 結石 攝護腺專業》列出「4個營養素」，教民眾如何從吃改善失眠！

1.色胺酸

色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意，如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。

2.維生素B群

維生素B群能穩定神經，協助入睡。深綠色蔬菜、蛋、肉、魚等都含有維生素B群。

3.鎂

鎂能穩定神經和肌肉，含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜。

4.鈣質

鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸，進而協助入睡。如牛奶、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等都富含鈣質。

戴醫師提醒，多數失眠患者可藉由治療改善，如果症狀難以緩解，可諮詢專業醫師建議。