文／CTWANT
▲泌尿科醫師程威銘推薦男性「側睡」。（示意圖／擷取自Unsplash）
泌尿科醫師程威銘近日在YouTube上發布新影片，指出許多性功能障礙的病人都是因為睡眠品質不佳造成的，因此睡姿就非常重要了，他個人最推薦男性「側睡」，除了可以讓生殖器有足夠的勃起空間，同時也比較不容易發生「仰睡」時容易出現的睡眠呼吸中止症、胃食道逆流等症狀，影響睡眠品質。此外，寢具的選擇、睡覺時的溫度和亮度，以及飲食習慣也都扮演關鍵因素。
程威銘於6日在YouTube上發布新影片表示，他在門診遇到很多性功能障礙的患者，經檢查後發現很多是起因於睡眠障礙。而要改善睡眠品質，他建議可從睡姿開始調整，他舉出一般的常見睡姿包括：仰睡、側睡和趴睡，其中趴睡最不好，除了會對頸部造成壓力，還會在男性夜晚出現勃起狀況時壓迫生殖器。
程威銘接著表示，仰睡稍微好一點，但不適合容易打呼的人，因為打呼會導致交感神經過度旺盛，甚至可能出現缺氧狀況，而且喜歡仰睡的人，下背部的壓力也會比較大，所以建議可以在膝蓋下面墊一顆枕頭來降低壓力。
程威銘也推薦對男性健康最好的睡姿就是側睡，一方面可讓生殖器在夜間有足夠的空間勃起，二來側睡也不會對呼吸道產生壓力，降低睡眠呼吸中止症，以及胃食道逆流發生的機率，提升睡眠品質。
程威銘也補充，除了睡姿，影響睡眠品質的因素還有很多，首先是睡眠環境建議選用比較適合自己的寢具，而且要定時清洗，才不會引發過敏或皮膚炎。再來周遭環境應該暗一點、冷一點，並稍微乾燥一點，比較容易入睡也比較不會醒來。睡前還應該避免碰觸酒類、咖啡與香菸，雖然說喝酒能幫助入睡，但喝酒會使睡眠深度下降，而抽菸則是會使呼吸道黏膜腫脹，導致睡眠的時候呼吸不順。
程威銘也提醒，睡前最好不要玩手機或打電動，讓大腦放空比較好入睡。最後晚餐也別吃太飽，否則可能會引起胃食道逆流，或是讓晚上醒來上廁所的機率增加。上述提到的幾個關鍵因素，不只會影響睡眠，也可能連帶影響性功能。
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