文／健康力新聞網
許多人50歲過後，就要小心「骨質疏鬆」找上門！除了老年人、更年期婦女是高危險群，若父母曾經發生過骨質疏鬆性骨折，可能提高子女罹患骨鬆的風險。由於骨鬆的症狀不明顯，不小心跌倒會造成骨折，營養師陳侑廷建議，大家應該從年輕開始「存骨本」，攝取均衡且足夠的營養素如鈣質、維生素D3及蛋白質等。
▲（圖／翻攝自健康力）
根據《健康力新聞網》報導，人體骨骼結構外層是堅硬的皮質骨，內部是鬆軟海綿骨，也是儲存鈣質的倉庫，骨骼的骨質自出生後逐年增加，到20至30歲達到高峰，之後隨著年紀增長，體能及活動力下降，肌力衰退，骨質逐漸減少，骨密度跟著降低，海綿骨也呈現中空疏鬆的現象，就是骨質疏鬆症。
骨鬆是沉默的疾病，大多沒有明顯的症狀，但看看身邊上了年紀的長輩若出現身高變矮、駝背、腰酸等，可能都是骨鬆的徵兆。骨折則是骨鬆最大的敵人，曾發生過骨鬆性骨折，第二次骨折的機率是未曾發生骨折的人的兩倍。
然而老化是引起骨質疏鬆的主要原因，常見於70歲以上女性、80歲以上男性，女性約為男性的2倍；其次，女生停經後停止分泌雌性激素，讓荷爾蒙產生變化，骨量快速流失，骨質密度減少，也會造成不同程度的骨鬆；還有常喝含咖啡因的咖啡、可樂，以及飲食不均衡、缺少運動、抽菸、喝酒、長期使用類固醇等，都會加速骨質流失，讓骨質變差、骨骼變脆弱。
如何存骨本？
1.高鈣飲食對骨骼健康有幫助？
營養師陳侑廷指出，攝取鈣質、維生素D3、礦物質鎂及蛋白質等對增進骨骼強健有幫助，乳品類、小魚乾、黃豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等含有豐富的鈣質，除了攝取足量的鈣質外，想提高鈣質吸收率建議可再搭配維生素D，來提高腸道吸收鈣質的含量，透過適當日曬、攝取香菇或蛋黃及營養保健品等補充維生素D。
2.運動有助於提高骨密度？
快走、慢跑、上下階梯、原地用力踏步、跳舞或網球等負重有氧運動有助於提高骨密度，游泳因為漂浮在水上，跟騎單車一樣，對改善骨質密度效果不大。
研究發現，持續運動半年以上對骨質會產生正面影響，但只要停止運動一段時間，骨密度就會逐漸下降，回到運動前的狀態，應保持規律的運動習慣。
3.UCII可治療骨鬆？
UC2/UC-II是非變性第二型膠原蛋白（Undenatured type 2 collagen）的縮寫，跟許多知名的骨骼保健品一樣，主要成份是葡萄糖胺、軟骨素，只能治療或緩解骨關節炎的症狀，對治療骨質疏鬆沒有太大的作用。
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