天氣太冷起床好痛苦？5招告別賴床　鬧鐘響關掉再睡超NG

生活中心／許元馨報導

▲寒冷的天氣讓人容易賴床。（示意圖／翻攝自Pixabay）

入冬第一波寒流來了！寒冷的天氣總是讓人想賴床，美國臨床心理學家兼睡眠專家珍妮特肯尼迪（Janet K. Kennedy）表示，賴床的原因不完全是貪睡導致，一部分是有關人體的褪黑激素有關係。天氣太冷起床好痛苦？想克服天冷起床，不妨靠這5撇步完成！另外，國健署推「慢、熱、起、穿、行」抗寒5絕招，提醒民眾做好保暖防護，可降低血壓升高及心臟病、中風等發作的機率。

克服天冷起床5撇步，包括「一、床邊準備好起床後要穿的衣物」；「二、悅耳鬧鐘、鬧鈴可以讓醒來的過程更順利」；「三、最好鬧鐘響起就起床」；「四、床邊準備一杯溫開水開啟新的一天」；「五、設定暖氣時間，早上自動開啟」。

▲氣溫驟降，國健署推「慢、熱、起、穿、行」抗寒5絕招，提醒民眾做好保暖防護。（示意圖／資料照）

另外，氣溫驟降會提高心血管疾病風險，國健署推「慢、熱、起、穿、行」抗寒5絕招，提醒民眾做好保暖防護，可降低血壓升高及心臟病、中風等發作的機率。

慢、熱：

天氣漸寒，日夜溫差大，提醒長者們因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環。

起身後先坐在床邊，添加衣物或外套禦寒保暖，也避免瞬間起床的頭暈現象，再慢慢地下床；起床後的活動不要過於急促，先補充溫開水暖暖身體。

起、穿、行：

冬季早晚溫度偏低，提醒習慣早起運動的民眾，不要急著太早出門運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，或建議也可改在室內運動。對於高危險群，最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。出門需穿著保暖衣物及戴帽子，採多層次穿著，方便隨著溫度變化時，可隨時穿脫衣物，另外，行動時選擇易穿脫與合適肢體活動之衣物，運動前一定要充分暖身，且結伴運動，相互扶持與照應。