怎麼預防糖尿病？NHK訪日本專家：這2種運動特別有效

生活中心／藍詩孟報導

▲日本專家認為運動可以有效預防、治療糖尿病。（示意圖／資料照）

衛福部日前公布2021年國人的10大死因，除了癌症、心臟病外，糖尿病位居第5名，去年共導致1萬1450人死亡。究竟糖尿病要怎麼預防？對此，日本京都醫療中心預防醫學研究所所長坂根直樹就推薦大家「2種運動」，表示可以有效預防罹患糖尿病，建議大家多嘗試，但病患運動前還是要先諮詢醫師。

坂根直樹在日本NHK的健康新聞指出，民眾會罹患糖尿病除了基因遺傳以外，最大原因還是因為暴飲暴食或缺乏運動習慣等問題導致。坂根醫師解釋，運動好處非常多，不僅可以快速消耗葡萄糖還可以讓調節血糖的胰島素更有效發揮作用，有血壓、降三酸甘油酯等多種好處。

▲深蹲、健走可以幫助身體有效利用胰島素，進而控制血糖。（示意圖／資料照）

至於哪些運動可以最快達成這些功效？坂根直樹建議大家可以健走和深蹲，認為這兩個結合有氧和重力訓練的運動對於預防及治療糖尿病都特別有效。健走的話，醫師建議以讓人稍微有點喘的速度開始行動，每週至少健走150分鐘，一次走50分鐘的話，一個星期就可以走3次，如果一次只能走半小時，那麼一個星期就建議走5次，視個人的體力而定。

除了健走外，坂根直樹也建議大家一個禮拜進行3次重訓，如果選擇深蹲可以站在椅子前面，接著將雙腳分開、與肩同寬，腳趾略微向外，保持眼睛平視前方，並伸出手臂保持平衡再慢慢往下蹲，目標是1組10次，一天可以做2-3組。

但坂根直樹提醒大家，如果是有嚴重糖尿病併發症的人，或患有心臟病、膝蓋痛、背痛的患者，運動時要特別小心，建議運動前也可以先諮詢自己的醫師，看適合哪種力度的運動再開始進行。