將例行常規變成習慣　輕鬆達成目標不是夢！

文／草根影響力新視野 喬依絲編譯

史丹佛教授、作家和行為設計專家 Nir Eyal與一些企業合作開發可養成習慣的產品，這些習慣包括幫助患者按時服藥，或是讓人們定期使用產品來學習新的語言。他的暢銷作著《專注力協定》在教導讀者如何打破與分心相關的習慣，消除逃避心理，自然而然變專注的訣竅。在 Eyal 看來，能夠駕馭注意力才是21世紀最重要的技能。在追求目標 (包括新年新希望) 的過程中，減少分心的第一步是什麼？ 因此我們需要了解 “習慣” (habit) 和 “例行常規” (routine) 之間的差異。

Nir Eyal教授表示，“習慣” 是指在很少或根本沒有有意識的情況下做出某種行為的衝動，但人們想要養成習慣的大多數事情，其實永遠都不會成為習慣。至於 “例行常規” 則是指一系列頻繁重複的行為，最終這些例行常規將成為習慣，但教授強調並不是每一種例行常規都能成為習慣。

每個人大約 45% 的日常行為都是習慣，比如每天在哪裡吃飯或準備睡覺的儀式等。所以，理論上，如果能想出一種方法來將新年目標變成習慣，就可以很順利地達標，甚至不需要刻意執行。然而，習慣是不需要刻意執行、很大程度上屬於潛意識的一種本能。反觀實現一個新目標卻是需要一定程度的努力，即使是經常做的事情，比如去健身房或寫作，也是需要費力去做。因此根據這種定義，這就不能被稱為 “習慣”。

▲（圖／草根影響力新視野）

一直以來，許多書籍都強調培養習慣的容易性和重要性，就像是自動駕駛般容易且自然而然，卻不是強調訓練例行常規。這樣的結果就是，人們很快就會完全放棄新目標了，因為這些目標根本不是只靠 “習慣” 就可以達成的。

Nir Eyal教授強調，人們不應該以習慣為目標，而是應該更多地關注建立例行常規。「許多行為需要我們付出努力，我們不應該認為會有一個 “神奇的公式”，不費吹灰之力就可以透過簡單的兩、三個步驟就達到目標。這種觀念是錯的，但確實有一些工具可以增加成功的機率，甚至事半功倍地成功達標。

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You may not know the difference between ‘habits’ and ‘routines’—and it’s your key to success in 2023, says attention expert