過年出遊塞車！專家示警：小心憋出尿道炎　6招趁早預防

生活中心／賴俊佑報導

▲過年期間出遊容易遇塞車，憋尿一憋就是好幾小時。（圖／記者王浩原攝影）

過年期間出遊到哪都塞車，無法及時上廁所，憋尿一憋就是幾小時起跳，容易滋生細菌造成泌尿道發炎，FiTLO營養師何埻安說明，若平時飲食過於重鹹、油膩，加上飲水量不足，就會讓泌尿道發炎更加嚴重，因此營養師分享6招預防泌尿道感染，平時養成良好飲食、飲水習慣非常重要。

營養師何埻安說明，正常來說尿液待在膀胱及輸尿管都是乾淨的，而泌尿道感染通常都是細菌從尿道口往內感染，遠至膀胱及腎臟！所以喝水就顯得非常重要，當飲水量足夠，一有尿意順利排尿，過程當中就能將細菌順利沖刷，減少感染的機會。

預防泌尿道感染，就從養成良好飲食及飲水習慣做起：

1.避免過度調味的食物以及精緻加工的食品

2.不要憋尿，一有尿意即去上廁所

3.每日飲水2000cc

4.不要穿過緊的衣褲，避免感染

5.貼身衣物(內褲)需時常更換及清潔

6.執行性行為前後多喝水，事後盡快排尿

▲營養師表示，良好的生活習慣才能預防尿道炎發生。（圖／資料圖）

此外，正確攝取食物也能降低泌尿道發炎發生：

1.每日蔬果579，蔬果顏色越豐富越好且富含植化素，提升身體抗氧化及抗發炎能力

2.將鈉攝取每日控制2300mg，可以透過香料(羅勒、黑胡椒粒、薑黃、月桂葉)增加食物風味

3.避免含糖飲料攝取，忽略飲水的重要性

4.增加日常omega 3及9的攝取，平衡體內脂肪酸含量，降低發炎機率

5.以全榖雜糧替代精緻澱粉，增加膳食纖維及其他營養素攝取