睡不好常倦怠身體不適？恐慢性發炎　「5招」養出強大體質你做到幾項？

記者簡浩正／台北報導

▲常感覺倦怠身體不適，恐與慢性發炎有關。（圖／聯安診所提供）

明明有睡飽，卻還是異常疲勞？青春痘長滿臉，擦什麼保養品都沒用？常感覺身體不舒服，但找不出明確病因？如果你有以上困擾，醫師提醒有可能是「身體一直處在亞健康狀態，慢性發炎而不自知。」呼籲民眾在日常生活中應多攝取抗氧化食物等方式，來培養容忍身體發炎的額度，才能在一開始就避免發炎的危害。

發炎屬於一種保護性反應，當生物組織受到某種刺激，如外傷、感染等，免疫系統辨認出不對的物質或狀況，會釋放出物質，移除有害刺激或病原體，以促進修復的保護措施。

聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示，在動脈硬化、腫瘤、身體衰老等疾病與狀態中，發炎都扮演了相當重要的因素，不少慢性病也跟發炎有關。以腫瘤為例，發炎可能會產生過多的自由基並損害DNA，若身體修復的不好，就可能會使DNA產生癌變，導致腫瘤的發生。

他說，臨床上有些發炎相關指標，如鐵蛋白、高敏度C反應蛋白、氧化壓力分析等，可初步評估身體是否有發炎的狀況，但仍無法直接找出是身體哪個特定部位發炎，所以臨床上會搭配患者症狀進行評估。因此在日常生活中培養容忍身體發炎的額度更為重要，若將身體容忍發炎程度形容成一個「垃圾桶」，若平常就裝滿垃圾，那麼隨便丟一點東西進去垃圾桶便會爆開，也可能因某種藥物或環境影響成為壓垮駱駝的最後一根稻草，導致發炎反應大爆發。因此要定期清理垃圾桶，使身體有足夠的空間容忍發炎反應的發生。

洪育忠提出以下五項在日常生活中可執行的原則，提高身體對發炎的容忍值：

1、小心飲食危害：飲食容易造成多種發炎反應。應注意少煙燻、燒烤、油炸等產生大量自由基的料理方式，也應盡量減少精緻、加工食品、小麥製品。

2、注意環境汙染：空汙可能是隱性發炎因子，除可用空氣清淨機改善空氣品質外，外出活動時也要注意PM2.5濃度是否過高。

3、減少壓力：壓力會釋放壓力荷爾蒙影響免疫系統，使我們更容易生病、感染，間接或直接地影響身體的運作。

4、充足睡眠、足夠的運動量：可減少慢性發炎反應帶來的危害，並增加自身抗發炎的能力。

5、增加抗發炎能力：可多攝取抗氧化食物，如藍梅、葡萄籽、南瓜等食物。

洪育忠提醒，身體不可能完全沒有發炎的狀況，如果免疫系統完全處在溫室，遇到問題時便容易產生異常反應，反被免疫風暴摧毀，因此不需要追求「零發炎」，而是要增加自己忍受發炎的耐受度。另外，我們也應該信賴自身的免疫系統，只需維持良好的生活習慣，便能確保免疫系統正常運作，培養強大抗發炎能力的身體。