睡醒會累？「符4條件」才算好的睡眠品質　記得夢境=沒睡好

生活中心／賴俊佑報導

▲中醫師表示如果睡醒會累、還記得做夢內容，代表你沒睡好。（圖／翻攝自 Pixabay）

睡得著但睡醒還是很累，這樣就算是睡眠品質不好！中醫師黃郁婷說明，一般成年人至少要睡滿7小時，想要有好的睡眠品質，需符合《美國睡眠醫學會》公布的4條件，若睡醒後還記得夢境內容，就表示睡眠品質不是很好。

中醫師黃郁婷說明，人隨著年紀增長，所需要的睡眠時間會逐漸減少，新生兒1天需睡15小時、青年約8~10小時、成年人7~9小時、老年人則需7~8小時；黃郁婷指出，一般醫師建議至少留8小時睡眠時間，無論是否睡滿8小時，在此前就開始上床躺，睡7小時也很好，但只睡6小時就顯得不足夠，「不能只留6小時睡眠時間」，將對睡眠品質產生影響。

怎麼樣才是好的睡眠品質？黃郁婷說明《美國睡眠醫學會》有公布4條件；

1.入睡時間：躺床後30分鐘內要入睡。

2.夜醒次數：睡眠過程不會中斷，即使醒過來也不會超過1次，每次不大於5分鐘。

3.醒來狀態：起床後不會感到疲憊

4.夢的記憶：不記得夢境內容

黃郁婷說明，特定醒來的時間也顯示著特定器官出問題，例如凌晨1~3點為肝經循環時間，肝不好或肝臟長血管瘤者就會在這時間醒來；正歷經更年期者則沒有固定時間，可能在過程中睡睡醒醒數次；若半夜頻尿，則可能是腎氣虛。

另外，睡眠又分2個週期，1個是快速動眼週期，身體處於深度睡眠但大腦還清醒，此時眼睛會快速移動，受自律神經所控制，作夢大部分在這個週期產生；另1個週期是非快速動眼週期，身體及大腦都處於睡眠狀態。

最後黃郁婷說明，睡覺時會做夢是正常的，關鍵在於記不記得夢境內容，如果還記得，代表睡得不是很好。