白天補眠別超過45分鐘　醫曝：每天設定好「咖啡時間」

文／健康力新聞網

睡不好容易生病！北醫精神科及睡眠中心主任李信謙醫師指出，睡眠跟大腦有關，腦就像身體的火車頭，需要好好休息、睡覺，否則就像失速的火車停不下來，恐引起全身性疾病，透過深度睡眠啟動大腦的排毒機制，把廢棄物蛋白質代謝出去，這種排毒工程可有效預防「阿茲海默症」 。

▲隨著年齡增長，出現睡眠困擾的機率也愈高。（圖／健康力提供）

年紀愈大愈難入睡

一個人可以撐多久不睡？根據金氏世界紀錄，1960年有位18歲的年輕人成功挑戰「連續12天不睡」，過程出現注意力不集中、意識模糊等狀況，李信謙醫師指出，睡眠剝奪一旦成為習慣，就算補眠也無法恢復身體原本的狀態，還可能留下睡眠障礙的後遺症，長期下來會引發慢性發炎反應。

隨著年齡增長，出現睡眠困擾的機率也愈高。李信謙醫師指出，年輕人的睡眠品質比較好，即使睡眠被中斷還可以再睡回去，相形之下，年紀逾60歲的老人家，睡眠品質比較差，容易受干擾也易醒，被吵醒後很難再入睡。

充足的睡眠可幫助大腦排毒，保持活力，李信謙醫師提到，大腦的排毒機制好比地下道的廢水處理系統，深度睡眠時工作效率最高，可預防老人害怕的失智症、阿茲海默症等，經常失眠的人，廢物通通累積在大腦中排不出去，會傷害到腦細胞，其中「類澱粉蛋白」就是阿茲海默症患者腦中的斑塊組成，會對腦部造成不可逆的傷害。

為了讓民眾加入好睡行列，李信謙醫師分享好眠招數：包括有午覺習慣的人比較健康，白天可小睡，但時間不要超過45分鐘；其次，設定咖啡因的「截止時間」，例如睡前4小時不喝咖啡，對咖啡因比較敏感的人更可提前睡前6小時不碰咖啡，避免影響入睡。

與其翻來覆去睡不著，不如打造良好的睡眠環境，李信謙醫師提醒，彈簧床墊的使用年限大約7、8年，多數人不是等到搬家才換床，就是持續使用結婚時購買的床組，已經2、30年的歷史還捨不得更換，倘若要改善睡眠問題，可考慮更換床墊。另外，芝麻素是高抗氧化的物質，可保肝、維持體力，攝取適當的營養素對一覺到天亮也有幫助。

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