睡前想吃宵夜！醫示警：「6大地雷食物」千萬別碰　番茄、豆漿超適合

生活中心／綜合報導

▲睡前如果吃對食物能有益健康，「地雷食物」千萬別碰。（圖／翻攝自pixabay）

晚餐吃飽後，到睡覺前還有一段時間，不少人睡前就開始產生飢餓感。有醫師指出，睡前如果吃對食物，不只有益健康，還能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，這6大食物適合當宵夜。

日前好日子診所醫師李文祺發文提到，曾有專家認為睡覺不需能量，不鼓勵晚餐後再進食的既有觀念，最近國外研究指出，睡前如果適當攝取正確的食物，有助於燃燒卡路里，還能抑制飢餓酵素，有效控制體重，認為空腹低血糖不只會妨礙睡眠，也讓人在隔日醒來後呈現沒精神或是不想起床的狀態。

睡前正確進食能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益健康，如果睡前補充一些適當的養分，例如攝取升糖指數較低的水果、非澱粉類蔬菜、無糖優格等食物，其分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。

6款食物適合當宵夜

1、豆漿及豆製品：各種豆製品熱量低，且豐富鈣質有助瘦身與安眠。

2、番茄：極低熱量的番茄作為沙拉食用，但切記醬料別加太多，可搭配低熱量和風醬提味。

3、優酪乳：含有豐富鈣質與鎂，能促進腸胃蠕動、改善便秘，並有助於提升免疫力。

▲睡前吃優格、堅果能幫助入睡。（圖／翻攝自pixabay）

4、優格＋堅果或水果：優格能提供鈣質，且乳製品色胺酸含量高、能幫助入睡；堅果則有豐富膳食纖維、鎂及油脂，助睡眠外又有飽足感。

5、雞蛋＋低脂牛奶：茶葉蛋或水煮蛋再搭配低脂牛奶或無糖豆漿，皆富含蛋白質，能增加飽足感。

6、小魚乾或魷魚絲：這類點心富含蛋白質、可提升飽足感，但切記必須適量，且要留意是否有過度提味，以免鈉含量過高。

李文祺也提到宵夜「地雷食物」，包括洋芋片、餅乾、燕麥飲及冰淇淋等精緻甜點，食用後會使人體在極短時間內血糖上升，反而會食慾大開；含有咖啡因食物，像是巧克力和咖啡，則會刺激交感神經、引發失眠。

▲用餐，進食，吃東西。(圖/Pixabay)

▲吃東西,翻攝自pixabay