想長壽呷百二！新研究揭：做好「8秘訣」平均可多活近9年

生活中心／綜合報導

▲美國心臟協會頒布的8種健康生活行為可延長壽命。(示意圖/ Pixabay)

從古至今，長生不老、延長壽命，一直是人們追求的夢想。美國心臟協會（AHA）曾頒布8項「健康生活的行為」平均可延長壽命約8、9年，比如，健康飲食、充足睡眠及控制血糖等，其中又以戒菸的效果最為顯著，不抽菸者比抽煙者平均可多活7.4年。

美國心臟協會發表的「8種可改善和維持心血管健康的關鍵措施」包含健康飲食、健康體重、適度運動、戒菸、充足睡眠、降膽固醇、控制血糖、控制血壓，這8種行為被稱為「Life's Essential 8」。其中，充足睡眠指每晚睡7~9小時；控制血壓是指血壓保持在可接受範圍內，建議收縮壓、舒張壓應分別低於120毫米汞柱、80毫米汞柱。

據美國醫學雜誌《循環》（Circulation）中指出，有一項研究針對23003名20至79歲受試者進行研究，將受試者對於這8種行為遵從度進行評分，以了解這8種行為與預期壽命增加之間的關聯性。結果發現，總分最高的受試者相較於平均得分最低者可多活8.9年。此外，抽菸行為、睡眠、運動與血糖數值對預期壽命的影響最大。

1. 不抽菸者比抽煙最多的人多活7.4年。

2. 參與最多體力活動的人，比活動最少的人多活4.6年。

3. 每晚睡7~9個小時者，比睡得太多或太少的人多活5年。

4. 維持血糖水平得分較高者，比血糖維持不佳者多活近5年。