驚！三高中隱形殺手是「他」初期症狀最難察覺「3習慣改變」就能預防

記者簡浩正／台北報導

▲三高與罹患心血管疾病的風險有極大的關係。（示意圖／國泰醫院提供）

小心健康慢性隱形殺手！根據衛福部國民健康署2017-2020國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上國人的高血壓、高血糖及高血脂等「三高」盛行率分別為27%、11%及26%。而三高與罹患心血管疾病的風險有極大的關係，其中「高血脂」的初期症狀不明顯，民眾較難自我覺察與控制，成為隱形殺手。國健署呼籲國人要定期健康檢查、勿輕忽任何的紅字或身體異狀，遠離三高危害。

國健署分析2018年台灣地區三高追蹤資料發現，三高患者罹患心血管疾病約是一般人的1.43倍至1.78倍。若與高血壓、高血糖相比，「高血脂」的初期症狀不明顯，且民眾無法自行測量，較難自我覺察與控制。

國健署慢性疾病防治組組長吳建遠說明，血脂是指血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯，三酸甘油酯(Triglycerides, TG)由腸道吸收食物中的脂肪及由肝臟合成而來，若三酸甘油酯太多就會儲存於肝臟變成脂肪肝，也會堆積於血液中；另，血液中的膽固醇是合成荷爾蒙的重要成分，主要分為低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）及高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），作用是運送膽固醇至各組織或器官，以及將組織器官的膽固醇運回肝臟。

她進一步解釋，低密度脂蛋白膽固醇過高，可能造成血管阻塞，俗稱「壞」膽固醇，高密度脂蛋白膽固醇高，更能幫助清理血管壁多餘的膽固醇，送回肝臟分解或利用，俗稱「好」膽固醇。血脂異常是指總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇或三酸甘油酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，不僅會增加引發腦中風、心血管疾病等的機率，長期下來會導致器官損壞及衰竭，造成永久性傷害。

國健署免費提供40-64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次之成人預防保健服務，定期透過「抽血」檢查，幫助民眾儘早掌握自身血脂數據如總膽固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇等。另，也建議民眾改變3習慣來預防高血脂：

▲預防高血脂，國健署建議食用富含纖維質的食物如全麥製品、蔬菜等。 (示意圖／翻攝自PIXABAY)

1、攝取均衡健康飲食：攝取過多的飽和脂肪(例如紅肉和奶油)會增加壞膽固醇，建議使用豆類和魚類的不飽和脂肪替代飽和脂肪及反式脂肪；食用富含纖維質的食物，例如全麥製品、豆類、豌豆、水果和蔬菜；避免高糖、高油的食物或飲料。

2、提高身體活動量：成人每週應進行150分鐘中等強度之身體活動，加速代謝脂肪，減少壞膽固醇並增加好膽固醇，可預防肥胖及降低罹患糖尿病的風險、改善高血壓的現象，並能釋放壓力，常保好心情。

3、戒菸、少酒：吸菸會增加「壞」膽固醇，長期吸菸易導致心肌梗塞，完全戒菸能增加「好」膽固醇的濃度，降低對心血管的傷害，還能讓嗅覺變得更靈敏；另外，酒可能提高心血管疾病的死亡機率，建議儘量避免飲酒，