常常打瞌睡？醫：你的身體出問題了　恐增肥胖、心血管疾病風險

生活中心／賴俊佑報導

▲醫師說明睡眠不足是造成打瞌睡的主因，恐增加肥胖、糖尿病和心血管疾病風險。（圖／翻攝自 Pixabay）

你常常打瞌睡嗎？你的身體可能出問題了！重症醫療醫師黃軒表示，根據Alhola, P., & Polo-Kantola, P.(2007)研究指出，睡眠不足是造成打瞌睡的主要原因，不僅影響日常生活和工作表現，還會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。

黃軒表示，以下情況會影響睡眠品質；

1. 壓力過大：現代人面臨的各種壓力源包括工作、學業、家庭等，長期承受高度壓力容易造成睡眠不足，隔天上班上課，一直在打瞌睡。

2. 不良生活習慣：現代人生活作息不規律，經常熬夜、過度使用電子產品等，都可能導致熬夜不睡，可以想像到隔天就是會一直打瞌睡的。

3. 環境因素：睡覺環境不佳，例如夜間光線過強、噪音過大等，都會影響睡眠品質的

4. 身體狀況：憂鬱症、焦慮症、慢性疾病或是睡眠中止症候群等等，如果沒有就醫或遵照醫師建議，可能會影響睡眠。

5. 飲食不當：晚上建議不要攝取過多咖啡因、酒精或含糖食物，這些只會讓你打瞌睡的情況更明顯。

黃軒表示，打瞌睡情況頻繁代表長期睡眠不足，可能導致肥胖、糖尿病的風險增加；長期睡眠不足會導致內分泌失調，降低瘦素(leptin)濃度，增加胰島素樣生長因子-1（IGF-1）和胰高血糖素（ghrelin）濃度的分泌，這些就是會使你食慾增加和能量代謝降低。

另外，睡眠不足也會增加心血管疾病風險，長期睡眠不足可能會導致身體內的壓力荷爾蒙大量分泌增加，這些壓力荷爾蒙包括了腎上腺素和膽固醇，會增加心臟病發作的風險，睡眠品質不好會使得交感神經系統更加活躍，導致心率加快、血壓升高等反應加劇，而副交感神經系統則會受到抑制，無法對抗交感神經系統的影響。長期下來，這種不平衡的狀態會導致心臟的負擔加重，增加心臟病的風險。

如何解決打瞌睡情況？黃軒建議有7至8小時的充足睡眠時間，盡量保持睡眠規律，適當運動可以提高睡眠品質、減輕壓力，但不建議睡前1~2小時做運動，另外睡前避免飲食過多咖啡因、糖分和酒精，睡前減少電子產品使用，若有心理問題或壓力過大，可以尋求專業的心理諮詢幫助。