揭憂鬱症6大致病因　4營養素助穩定情緒、營養師：5類食品越吃越憂鬱

生活中心／綜合報導

▲營養師高敏敏提醒，憂鬱症患者可多攝取4種營養素來穩定情緒。(圖／翻攝自營養師高敏敏臉書)

天后歌手CoCo李玟，生前深受憂鬱症所苦，5日驚傳離世，震驚演藝圈。現代人生活壓力大，不少人飽受憂鬱症之苦，營養師高敏敏分享，憂鬱症不只會影響心情，身體也會被影響，因此穩定情緒是一件很重要的事，想改善憂鬱可從飲食下手，多攝取維生素D、色氨酸、維生素B群、Omega3脂肪酸。另外也提醒患有憂鬱症的民眾，甜點、炸物要少吃，咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質。

營養師高敏敏在臉書粉專分享，憂鬱症6大致病因素，包括：

1.直系血親曾有憂鬱症。

2.經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂。

3.經歷壓力事件/創傷：例如親人去世。

4.服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用。

5.罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率。

6.使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸。

營養師高敏敏表示，事實上憂鬱症不只會影響心情，身體健康也會被影響，「穩定情緒」是一件很重要的事，想改善憂鬱，建議從飲食下手，可多攝取三種營養素：

1.陽光維生素D

當身體缺乏維生素D時，會感到焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，多去戶外走走、曬曬太陽，若是沒有陽光的日子，可用口服維生素D取代。

2.色氨酸

色氨酸是製造快樂賀爾蒙血清素，能改善大腦壓力，像是牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

3.維生素B群

維生素B群是維持神經系統運作，最重要的維生素，建議可從全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，均衡攝取原型食物。

4.Omega3脂肪酸

Omega3脂肪酸能減緩憂鬱、延緩腦部退化，可從鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚或是藻油、亞麻仁油中攝取豐富的Omega-3脂肪酸。

另外，營養師也建議，有憂鬱症的朋友，甜點、炸物、加工品要少吃，雖然吃完會覺得療癒，因為刺激腦部多巴胺受體，讓人感到愉悅，但西班牙曾做過一項長期長達6年的研究，針對將近9000人的追蹤調查發現， 常吃甜點、炸物速食、披薩的人，得到憂鬱症的比例比一般人高出49%！長期仰賴垃圾食物，緩解憂鬱，可能要付出成癮、肥胖、不健康等代價，陷入惡性循環。

▲營養師建議，遇到壓力大、心情低落時最好不要吃甜食、炸物，改吃原型食物會有幫助。(圖／翻攝自營養師高敏敏臉書)

營養師建議心情不好時，可以多吃香蕉、魚類、牛奶優格、燕麥、核桃、茶、蛋、85%巧克力、雞胸肉、全穀雜糧、莓果類、毛豆，最重要的還有多喝水，因為水會影響血流，血流則影響腦部運作，建議每日至少攝取1500-2000cc的水分，如果長時間無法改善負面情緒，一定要尋求醫師或心理師的幫助。