一年內瘦10公斤！名醫教「瘦身2秘訣」：不必挨餓

健康中心／柯美儀報導

▲江坤俊醫師花10個月時間，瘦了10、11公斤。（圖／翻攝自江坤俊臉書）

外科醫師江坤俊最近被大家發現變瘦，為此，他拍影片分享自己花10個月時間，瘦10、11公斤的「瘦身秘訣」，並表示，找到適合自己的減肥法，並持之以恆，非常重要。

江坤俊在《江P醫件事》分享，最近常看到網友留言「為什麼江醫師你變瘦了？」他透露自己10個月瘦了10、11公斤，決定將減肥成功的秘訣分享給大家。他點出，減肥有2個關鍵，就是「少吃、多動」，表示少吃不動或只運動不控制吃，想要減肥可說是難如登天。

江坤俊表示，激烈減肥，或許能在1個月內減掉不少公斤，但卻不持久，因此「少吃、多動」2個都一定樣做到。江坤俊接著分享他的減肥方法，內容如下：

1.少吃：

江坤俊表示，剛開始三餐可正常吃、只吃7分飽，且飲食種類沒有特別限制，1個月後，開始不吃午餐，等於一天只吃2餐，「胃是有伸縮性的，當你東西越吃越少的時候，胃就會越來越小」，至今漸進式每餐只吃5分飽。至於飲食種類，江坤俊說，他有減少攝取澱粉，改多吃全榖雜糧類、肉跟蔬菜。

2.運動：

江坤俊表示，若上班忙碌，沒時間運動，可利用下班回家，在看電視時做運動。他教大家2種運動姿勢，首先是「改良版深蹲」，雙腳打開比肩膀略寬，接著雙手平舉往下坐（蹲馬步），背部必須打直，身體重心放在腳後跟，一天10次、一次8秒鐘；第二種是「爬山式」，雙手撐地，比肩膀略寬，背部同樣得打直，接著雙腳來回伸縮踏地，一次40下、一天至少做200下。

▲▼江坤俊醫師分享，自己在瘦身期間做的2種運動姿勢。（圖／翻攝自翻攝自《江P醫件事》）

最後，江坤俊也表示，每個人適合的減肥方法不盡相同，有人做168很成功，也有人做了一年，體重只降1、2公斤，「找到適合你的減肥法」並持之以恆，非常重要。

▼（影片來自YouTube－健康2.0，若遭移除請見諒）