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這1習慣害肩頸、手腳痠痛 復健醫3招核心運動甩痛

生活中心/綜合報導

現代人常因為工作、生活習慣,身體常會出現莫名的痠痛,尤其是久坐的上班族、家庭主婦、廚師,常會有肩頸痠、手腳麻症狀,常在電視上分享舒緩痠痛的復健科醫師陳相宏,在臉書上po文分享,教大家簡單幾個動作,就可以紓緩「慣用邊症候群」。

陳相宏醫師表示,因為身體慣用某一邊肌肉而造成的痠痛,又以過度使用、久站或是久坐,運動族群這三類人最常見。這些人可能一開始只會某一邊肩頸痠痛,慢慢開始由上往下蔓延,到全身某一邊的腰痠背痛,而成了慣用邊症候群。

想要改善慣用邊症候群,陳相宏醫師教大家用三個核心抗旋轉運動來舒緩疼痛。(圖/翻攝自陳相宏醫師臉書)

▲想要改善慣用邊症候群,陳相宏醫師教大家用三個核心抗旋轉運動來舒緩疼痛。(圖/翻攝自陳相宏醫師臉書)

陳相宏醫師表示,要改善慣用邊症候群,必須重建身體的筋膜線平衡,首先要先知道自己疼痛是在哪一邊?再去了解過度使用的肌群,通常慣用邊會有肌肉緊繃、非慣用邊會有肌肉無力、核心肌群會有動作控制不佳的問題。最後醫師教三個核心抗旋轉運動來舒緩疼痛:

1.彈力帶綁在身體的某一邊牆面,抓緊彈力帶,手先放在胸口準備動作,把手抓著彈力帶往前伸直,此時會感覺身體和手會有拉力,保持核心出力身體及手臂不旋轉,重複三組,一組十次,另外一側同樣做三組。

手抓彈力帶往前伸直,感覺身體和手會有拉力,保持核心出力身體及手臂不旋轉。(圖/翻攝自陳相宏醫師臉書)

▲手抓彈力帶往前伸直,感覺身體和手會有拉力,保持核心出力身體及手臂不旋轉。(圖/翻攝自陳相宏醫師臉書)

2.雙手緊握住籃球,身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶,保持核心及手臂的穩定出力,避免球掉落,重複三組,一組十次,另外一側同樣做三組。

雙手緊握住籃球,身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶,保持核心及手臂的穩定出力。(圖/翻攝自陳相宏醫師臉書)

▲雙手緊握住籃球,身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶,保持核心及手臂的穩定出力。(圖/翻攝自陳相宏醫師臉書)

3.一腳踩著彈力帶,雙手握緊彈力帶,身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉,保持核心及手臂的穩定出力,避免被彈力帶拉過去,重複三組,一組十次,另外一側同樣做三組。

一腳踩著彈力帶,雙手握緊彈力帶,身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉。(圖/翻攝自陳相宏醫師臉書)

▲一腳踩著彈力帶,雙手握緊彈力帶,身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉。(圖/翻攝自陳相宏醫師臉書)

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