生活中心／綜合報導
現代人常因為工作、生活習慣，身體常會出現莫名的痠痛，尤其是久坐的上班族、家庭主婦、廚師，常會有肩頸痠、手腳麻症狀，常在電視上分享舒緩痠痛的復健科醫師陳相宏，在臉書上po文分享，教大家簡單幾個動作，就可以紓緩「慣用邊症候群」。
陳相宏醫師表示，因為身體慣用某一邊肌肉而造成的痠痛，又以過度使用、久站或是久坐，運動族群這三類人最常見。這些人可能一開始只會某一邊肩頸痠痛，慢慢開始由上往下蔓延，到全身某一邊的腰痠背痛，而成了慣用邊症候群。
▲想要改善慣用邊症候群，陳相宏醫師教大家用三個核心抗旋轉運動來舒緩疼痛。（圖／翻攝自陳相宏醫師臉書）
陳相宏醫師表示，要改善慣用邊症候群，必須重建身體的筋膜線平衡，首先要先知道自己疼痛是在哪一邊？再去了解過度使用的肌群，通常慣用邊會有肌肉緊繃、非慣用邊會有肌肉無力、核心肌群會有動作控制不佳的問題。最後醫師教三個核心抗旋轉運動來舒緩疼痛：
１.彈力帶綁在身體的某一邊牆面，抓緊彈力帶，手先放在胸口準備動作，把手抓著彈力帶往前伸直，此時會感覺身體和手會有拉力，保持核心出力身體及手臂不旋轉，重複三組，一組十次，另外一側同樣做三組。
▲手抓彈力帶往前伸直，感覺身體和手會有拉力，保持核心出力身體及手臂不旋轉。（圖／翻攝自陳相宏醫師臉書）
2.雙手緊握住籃球，身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶，保持核心及手臂的穩定出力，避免球掉落，重複三組，一組十次，另外一側同樣做三組。
▲雙手緊握住籃球，身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶，保持核心及手臂的穩定出力。（圖／翻攝自陳相宏醫師臉書）
3.一腳踩著彈力帶，雙手握緊彈力帶，身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉，保持核心及手臂的穩定出力，避免被彈力帶拉過去，重複三組，一組十次，另外一側同樣做三組。
▲一腳踩著彈力帶，雙手握緊彈力帶，身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉。（圖／翻攝自陳相宏醫師臉書）
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