運動完「喝冰水」是大忌？營養師揭驚人真相　月經來也可以

生活中心／張家寧報導

炎炎夏日已經讓許多人吃不消，走到哪都想喝上一杯透心涼的飲品下肚，特別是運動完更想喝冰水降溫，不過，老一輩的長輩經常提醒這行為是健康大忌。對此，有營養師則解答，運動完喝冰水其實有助於「提升運動表現」！

▲營養師解開運動完不能喝冰水的迷思。（圖／資料照）

針對外界好奇運動完補充水分，喝水的溫度會不會影響運動表現一事，「叮噹營養師」戴岑樺曾為此發文，透露根據研究指出，在運動的過程中，身體的核心溫度都會持續的上升，但比較喝4℃的冰水跟22℃溫水的受試者，「發現補充4℃的冰水可以延緩身體的核心溫度快速上升，就可以幫助身體避免過熱而降低運動表現。」

不過，戴岑樺提醒，運動完喝冰水跟運動所在的環境也有所相關，若室外很熱、狂流汗的狀況下，那喝冰的水，對表現一定會有正面的影響，反觀在室內喝的效果就有所不同。

另外，針對女性好奇月經來運動可以喝冰水嗎，戴岑樺解釋，如果平常就會經痛的人，喝冰水只是更痛，因為血管肌肉收縮，會讓痛感加深，「但如果平常不會經痛的人要去運動，又是炎熱的環境大爆汗的狀態下，那補充冰水對於運動表現跟延緩疲勞都有正面的幫助。」接著更強調，喝冰水跟傷害子宮還有月經流不出來並無關係。